Diario di Elga.ratna, 07 mag 22

knp makanny segitu? bmr brp? 

Karena km kurang makan,olahraga aja sebenarnya kebanyakan juga tiap hari, atlet aja ada istirahatnya. 🥲 Bmr kamu berapa? Tdee km berapa? Sudah coba hitung? Kl kurang makan badan emang bakal masuk surviving mode. Dia bakal bikin metabolisme km melambat supaya hemat energi. Dan ga boleh juga terus2an diet defisit kalori. Harus ada istirahatnya juga. Coba diperbaiki lagi ilmu dietnya. Kl kaya gini terus sekalinya kamu stop diet bisa yoyo. Cek youtubenya diet santuy pelajari pelan2 ubah mindset kl turun bb harus makan dikit & olahraga yang banyak,cm ngejar turun bb tapi ga perhatiin essential lain yg lebih penting. Good luck 👍🏻 

itu makannya kedikitan banget 

Yang ditracking apakah sudah benar, semua bumbu, minyak, bahan” sampingan harus ditimbang semua.coba maintenence dulu bbrp minggu supaya kembaliin metabolisme. Apakah makan luar? Soalnya susah banget mau kira” kalorinya.nyemil juga harus dihitung 

km juga bisa pelajari diet kenyang dr bunda huges.. dia hanya menggantikan makanan dulu dia ke real food. mungkin lebih cocok. bertahap say.. terlalu over diet juga badan malah melawan keinginan kita. 😊 semangat ya  

yg ngak bikin turun karena stres itu, mikin kapan turun seperti orang2, tubuh orang beda2, jadi nikmati saja gaya hidup sehatnya, ngak sadar pasti ada perubahan, salam sehat🙏🏻 

menurutku latihan bebannya dikurangi aja, diganti jadi cardio. CMIIW  

mba nya coba terapin puasa daud, atau klo tdk puasa senin kamis, insha allah bisa turun 

aku juga bb nya segitu makan bisa dibawah bmr malah gak turun trus coba makan agak byk eh malah turun walau pelan😁 

mungkin terlalu defisit, sehingga tubuh mengubah ke mode survival, dengan mempertahankan lemak. atau coba ukur lingkar² tubuh; aku dulu stuck di 70 kg hampir 2 tahun tapi lingkar perut mengecil 

Terima kasih respon nya teman-teman😭😭😭 Menurut kalkulasi BMR aku 1600 dan tdee aku 2500. Selama diet aku lebih sering masak dirumah ya, knp aku cuma makan segitu? Krn kupikir pasti ada kalori dari bumbu dapur, minyak, dll yg pasti belom ku input. Oh iya aku juga pakai timbangan digital untuk menimbang makanan. Apakah ada yg perlu ku rubah ya? Soalnya jujur aku takut makan karena udah gemuk bgt, takut tambah gemuk.  

Kayaknya terlalu bnyak ngecut kalori deh. Makan di 1500 aja masih bs turun kok. Terlalu extreem malah organ tubuhmu yg berantakan. 

pada dasarnya kakak makan terlalu sedikit kak. bahkan 1000 kalori aja ga cukup untuk balita lohh. ayo, beranikan diri tambah asupan kalori, dan memperbaiki hubungan kakak dengan makanan ya. saran nonton youtube : diet santuy, dan steadfastnick. mereka ahli yang berkompeten dalam urusan seperti ini kata kunci : reverse diet 

kurangi garam sama gula aja ka soal y garam sifat y mengikat air... bnyakin protein sama serat y aja....  

defisit kalori ,tetapi sodium dan gula tinggi ,tetap jd susah turun  

Ayo reverse diet 

coba ukur lingkar pinggang, lengan, paha nya bisa jd tdk turun karna lemak sudah tergantikan dgn massa otot 

Selalu makan diatas BMR ka, utamakan makan yg tinggi protein dan serat juga. protein menjaga otot gak turun saat diet dan maintenance otot untuk yg aktif olahraga. Usahakan punya rest day kak... kasian atuh badannya kl dipaksa olahraga tiap hari badannya bukan makin kuat tp jd lemah krn gak ada waktu buat pemulihan. Semangat ya kaka 🤗🤗 sebagai referensi coba nonton youtube nya diet santuy ka, mudah dimengerti ilmu ilmu dietnya. Pasti makin semangat 

1000-1200 kalori seminggu itu dikit banget, otot gadapet nutrisi yg cukup buat hypertrophy. Jangan terlalu stuck sama berat badan kalo dirasa lebih fit dan masa otot menjngkat serta lingkar pinggang mengecil ya diet nya berhasil 

Itung bmr dan tdee jg kak, makan dibawah bmr gak bagus buat badan. Turun pun bakalan cepet naiknya