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1 ano, com uma cirurgia de hernia no meio (pra atrapalhar -.-'') e muita dedicação... Foram 32Kg ELIMINADOS. Voltando aos treinos esta semana e já se foi mais 1Kg. Agora é só iniciar um treino para hipertrofia muscular, ganho de massa magra. 50% carbo (de baixo indice glicemico), 30% proteína (de alto valor biologico) e 20% gordura (gorduras boas, como castanha, amendoim, peixes, abacate etc). Uma suplementação correta, malhando pesado e nadando muito. Boa sorte pra quem está nessa luta. Hoje digo, não é dificil quando você gosta e se interessa profundamente em como se alimentar bem, alimentos corretos, pesquisa, fuça, blogs, livros, enfim. Não basta só querer, tem que ir atrás. Novamente, boa sorte aí pra quem está neste caminho. Abraços
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81 kg
Perso fino ad ora: 31 kg.
Rimanenti: 11 kg.
Dieta seguita: 100%.
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2453 kcal
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Gras: 63,36g | Prot: 193,71g | Carb: 275,53g.
Colazione: Piracanjuba Leite Zero Lactose, Arroz Integral, Atum em Óleo (Enlatado), Integralmedica BCAA Powder, Universal Creatina, Açúcar Mascavo, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Banana Prata, Quaker Aveia em Flocos, Clara de Ovo. Pranzo: Carne de Vaca do Lombo - Topo (Cortada até 0,3 cm de Gordura), Camil Feijão Preto, Arroz Integral. Cena: Fleischmann Gelatina Zero Açúcar Sabor Limão, Pão de Centeio, Filé de Frango Grelhado. Snacks/Altro: Castanhas de Caju Torradas sem Sal, Santa Helena Amendoim Crocante, Bife de Carne de Vaca, Arroz Integral, Estrela do Oriente Castanha do Pará. Di più...
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Calando 1,2 kg a Settimana
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