Diario di brandaorichard, 21 feb 23

Creio que o Inhame é bom para isso  

nas proteínas patinho, contra filé e tilápia são proporcionais, e peito de franco com coxão mole tambem. Aipim é um bom carboidrato, e se não tem problemas o pão é uma boa opção. Gosto de usar o atum enlatado pra sanduiche as vezes para variar. Não seria melhor uma proporção maior de proteína? Para ganho de massa o indicado é umas 2g do macro por peso corporal. 

Eu to fazendo 1.7 x meu peso, pra mim ectomorfo se passar disso na proteína acabo gastando mt pra fazer essa quebra, sem tirar q ela tira a fome pras proximas refs...  

suco de uva integral, tem muito carbo em 1 copo. Tem umas marcas não tão cara. 

batata inglesa tem pouco carbo, acaba saindo caro. Melhor trocar por algum alimento com mais carbo com mandioca. 

pão francês é bom também, bastante carbo 

amendoim, leite integral, abacate.  

lentilha também é ótimo, bem calórica e bem proteica. 

atum, castanha do Pará, abacates, purê de abóbora, incluir queijo branco, mandioquinha, mandioca 

Sugiro que diminua a ingesta de carboidratos e aumente a ingesta de proteína e gordura (talvez 30% prot e 20% gordura), será melhor até pra ganho de massa magra. Adicione óleos (azeite de preferência), carnes gordas como sardinhas, e abacate como fruta. Proteina além do frango, também tem Presuntos (não os "apresuntados" ou mortadelas, esses são ricos em carbos). Whey pode ser uma alternativa, junto com banana, para lanche protéico. Aveia pode ajudar nos carboidratos também. Não esqueça das leguminosas, feijão é barato, coloca carnes e verduras para fibras e proteínas.  

lembrei outra aqui, você pode incluir azeite nas saladas, eles são bem calóricos, porém trazem benefícios para o corpo 

Eu tô numa dieta hipercalórica também, mas não tão limpa, como o que dá, tô comendo mais ou menos 4000 calorias por dia, não é fácil, mas não tá sendo difícil não. Ganhei 4kg em menos de um mês. 

Olha cara, como estou na margem oposta, sei bem quais alimentos são hipercalóricos. Gorduras ao lado das proteínas por peso são os mais calóricos. Senão quer aumentar a ingestão de gorduras, aumente a de proteínas e facilmente chegará as 3kcals. 

aumenta a ingestão de proteínas  

você pode ingerir proteínas a mais, e vitamina de abacate ela tem um valor calórico alto mas tem benefícios  

1 gr de proteína = 4 kcal 1 gr de carboidratos = 4 kcal 1 gr de gordura = 9 kcal Se sua preocupação for apenas sobre calorias (sem importar qual macronutriente será) você consegue mais calorias com gorduras. 

Sugestão: abacate, manga, coco, leite integral, amendoim. 

Se você acha que é impossível, às vezes, ingerir tanto alimento, bem, creio que, você deve fazer constantes análises e rever o motivo pelo qual você está seguindo este plano alimentar. Comece a pensar no seguinte: O motivo pelo qual está lhe fazendo querer alcançar determinado formato de corpo e se os benefícios valem a pena. Se você já está saudável, não tem doença e come tudo certo, existe algum motivo para querer ficar "grande", musculoso, a ponto de todas as roupas ficarem extremamente justas? Às vezes, adotar algum estilo de vida torna-se insustentável a longo prazo. Portanto, pense bem se vale a pena continuar investindo nesse tipo de estilo de vida. Meu comentário não é uma crítica, mas uma opinião diferente. E outra coisa, não fique colocando pressão em si mesmo. Vá com calma, resultados grandes demoram. Coisas boas demoram.  

Não tem granda pra nutri, mas tem convênio? Aí em nutri vai por ele.  

Rhodolfo, foi mais um desabafo superficial em prol de indicações de alternativas na minha alimentação em base do que eu priorizo. Quanto a oq eu queremos ou a que fazemos são questões particulares nossa, cada um faz o processo da forma que achar melhor, mas pra sanar seu lado paulo muzy eu faço oq tem q ser feito da melhor forma, tanto la na gym quanto na minha alimentação, so estou em busca de alternativas. Tmj!