Diario di yenipratiwi423, 20 mag 23

iya plis gmn ya? aku kesulitan ngebanyakim protein tetep aja karbo atau lemak nya yg tinggi,tlg saran nya 

lebih ke defisit sih klo aq  

Pake whey protein kalo gak bs menuhin kbthn protein harian. 

dua-duanya sih kak kalau bisa, tapi jujur akupun masih agak kesulitan menuhin macro harian 

tapi intinya kalau memang aku lg program fatloss ya defisit tetep diutamain 

bbrp kali nntn yt dan baca sih memenuhi makro nutrisi pd saat defkal harus ttp dipenuhi biar gizi nya seimbang. Tp realitanya sulit akupun begitu masih kebanyakan carb n fat cuma diusahakan aja semampunya dalam keadaan defkal makro nutrisi terpenuhi 

tp kalau yg ak pernah liat dari pakar diet kalau diet kurang protein pasti bakal berhenti di tengah2 gak optimal gitu 

Kalau usia di atas 30an yg di butuhkan lebih ke keseimbangan metabolisme dimana itu butuh macro nutrisi yg tepat sasaran yg tiap orang tidak sama. (Misal saya TB 165 usia 35 BB 60,4 butuh 80gr protein setara 200gr dada ayam n 2butir telur, karbo harian 320gr, lemak harian 35gr). Semua itu harus terpenuhi tiap hari. Kalori harian saya 2100an klo defisit jadi 1600an. Target defisit kalori harian ini bikin kualahan krn klo makan karbo n protein segitu asli kenyang banget n malas ngemil jadi nya. Jadi intinya klo defisit kalori n target macro nutrisi terpenuhi dgn makanan yg benar pasti kenyang 

@ayu; kalau protein nya udah cukup, terus sisa kalori hariannya mau makan carbs jg gapapa kook 

gtau si..tp aku pribadi cuma lihat kalorinya 

makro dong..biar sehat 

eh,tapi sekarang udah gak gitu merhatiin macro sih..apalagi kalori..bodo amat..wjkkk 

awalnya liat jumlah kalori, sekarang udah perlahan liat makro. aku nyoba memperdikit karbo dan memperbanyak protein