Diario di katerinazur, 29 giu 23

Ничего не покупать такого, чем можно нашкодить лишнего! 

у меня в морозилке мороженое. Каждый вечер стаканчик съедаю. 154 ккал. Специально на эти калории экономию делаю за день. Так что и в коридор укладываюсь, и вкусняшку ем. 

akudasheva02 спасибо за наводку, подумаю над этим🤔 Буду пробовать по 250 гр есть еды за приём. В прошлый раз похудела так на 4 кг и вроде как помню, без срывов вечером.  

Спасибо, попробую.  

Попей воды, возьми наушники и иди погулять. Как раз лето на дворе 

Наоборот закупать такое, чем МОЖНО нашкодить. 

берите книгу и читайте, тут два варианта исхода: 1) Вам будет так скучно или так утомительно после работы, что вы заснёте. 2) Вы увлечетесь, вам понравится и вы будете читать час-два, а там и спать будет пора 

оставляйте на вечер большую часть ккал 

ну не большую,но так чтобы вы после работы пришли,вкусно и сытно поели и уложились в дефицит 

овощи можно есть всегда, творог можно есть даже на ночь, если вопрос в самом процессе, что-то положить в рот (симптом "скучающий рот"), то лучше положить полезное. А так, займитесь лучше тренировкой, зарядкой, растяжкой, ванной, самомассажем. Заведите блокнот и записывайте свою активность, чем вы сегодня лучше по сравнению с собой вчерашней. Займите тело и голову  

Мне помогают пазлы, компьютерные игры и бег. 

Может вы слишком большой дефицит сдедали? Постарайтесь последний прием пищи хотя бы за 2-3 часа перенести, чтобы не голодать вечером. Голод вы никогда не переборете, он в разы сильнее, только обмануть возможно его))  

Спасибо всем за ответы 🙏 что то возьму на заметку точно  

По своему опыту 😊 Ем 4 раза в день без перекусов, порции в среднем 450-500 г иногда на завтрак и 600 г Б 1,5/2 г , Ж 1-1,3 г У 2-3 г на 1 кг веса. Каждый раз по разному. Ужин до 19-00. Воду пью до 2 л На данный момент вешу 57 кг при росте 160. Срывов с таким питанием у меня не было, всегда сытая. Газированные напитки очень редко пью, выпечку магазинную не ем. Пеку свои варианты ПП выпечки 😊, когда уж очень хочется сладкого. 

Для себя поняла следующее: чтобы вечером не хотеть есть, плотно завтракаю( хотя столько и не хочется и цифры 500-600 на завтрак пугали сначала), обед полегче, а часов в пять перекус плотненький, тогда и лёгкий ужин ( ужинаем с семьей в восемь) нормально проходит. 

Вот с ужином, то и проблема вся, у меня так получается, что на работе я до 17-00, по пн, ср и пт я в тренажерку сразу, домой приходим в 21:00 почти, естественно спать стараемся лечь в 22:00, пока уложу детей. А после тренировки хочется есть. В остальные дни пока лето гуляем, но осенью снова буду водить детей заниматься, т.е дома мы будем в 19-20 вечера. Как быть, что есть или не есть уже?  

попробуйте нарезать соломкой овощи(морковку, перчик и т. д) положите ещё всё это в красивую тарелочку)мне помогает,у меня тоже основной жор в вечернее время просыпается...  

По бжу стараюсь соблюдать, но иногда углей в обед совсем не хочется, и получается либо мясо/ рыба + овощи. Утром каша + бутер к примеру. Ужин для меня непонятен, что делать с ним? Либо есть до 17 часов, тогда после тренировки ничего🤔 

Можно есть что-то низкокалорийное: овощи (тазик салата сделать только без мазика)), обезжиренный творог, вареное белое мясо. 

мне не помогал никогда салат на ночь , есть хотелось через час уже . а вот творог , яйца и курочка помогают . ужинаю в 8 .