Diario di pablopiatti29, 19 mag 24

Waaooow inanılmaz, isteyince oluyormuş demek. Hedef büyütmeyi (küçültmeyi? 🤣) düşündüm sayenizde 

Spor yapıyor musunuz ?? Ne tür spor yapıyorsunuz ?? 

müthişsiniz, tebrik ederim. Ben de 17 kilo verebildim daha da vermeye çalışıyorum.  

brawo ya gerçekten sen bana motive oldun suan bende senin gibi 1.75 boyum var güncel kilo 94 5 kilo verdim maşallah 🧿 

teşekkürler hedef büyültebilirsinizde küçültebilirsinizde bence sizde istediğinize ulaşabilirsiniz insan isterse ve kendine inanırsa başaramıyacağı şey yok 🙏 

evet spor yaptım ve yapmaya devam ediyorum ağırlık kaldırıyorum verdiğim kilo yağdan gitsin diye hiçbir gün eksik protein almadım bu şekilde yağ oranımı düşürdüm ve diyet ilerledikce haftada üçgüne düşürdüm ağırlık kaldırmayı şuanda haftada üçgün ağırlık kaldırıyorum ve ağırlık sonrası mini hiit cardio yaptım yine ilk başlarda sonra bisiklet aldım evde hersabah bisiklet sürdüm kilo vermem yavaşladıkca 1 saati 1.5 saat yaptım aç karnına yaptım ve ağırlıklı sixpack antrenmanları ekledim ilerleyen zamanda ama hiit cardio cıkardım şuanda güncel sabah uyanış vacum 1,5 saat bisiklet ağırlık idmanı varsa karın kası idmanı yapmıyorum o gün ağırlık idmanı yolsa vacum bisiklet sonrası ağırlıklı karın antrenmanı hepsi aç karnına sonra yemek bu kadar  

teşekkürler sizde müthişsiniz 17 kilo vermişsiniz bence hedefinize ulaşıcak o güç sizde var👍 

motive edebildiysem ne mutlu bana isterseniz yaparsınız cevrenizdeki insanları olumsuzluk sacanları kastediyorum bi süre kulaklarınızı tıkarsanız doğru adımlarla yaparsınız kimse durduramaz sizi👍 

Tebrikler... Süperrr💪 

teşekkürler🙏 

Yeni yaşantın hayırlı olsun hocam 👌🏻 

Tebrikler süpersinnn 

teşekkürler hocam  

teşekkürler  

tebrik ederim devamını dilerim  

teşekkürler🙏  

teşekkürler ben yaptıysam sizde yaparsınız belki daha kısada sürebilirdi 1,5 sene sürmezdi ama deneme yanılma yöntemleriyle hata yapa yapa başarınca araştırmalarla resmen bir diyetisyen personal trainer gibi donanıma sahip oluyorsunuz buda bidaha kilo almamanıza yada yediklerinize eskisinden daha çok dikkat etmeye sebep oluyor 

mevcut gunluk alınan kalorıyı aşmazsak zamanla kılo gıdecek mı ben yaklasık 3haftadır buradayım 200 300 gr verdım delı olcam sabrım tukenıo guzel sonuc alamıyorum 

Yağ oranınızı nasıl %11 e düşürdünüz? Sağlıksız olmuyor mu yoksa vücut oranına göre bu aralık değişiyor mu? Bende yağımı biraz daha azaltmak istiyorum ama sağlıklı olur mu o kadar da bilemiyorum o yüzden size sormak istedim. Belki vücut yapınıza göre normal aralıktadır diye sormak istedim :)) 

evet haftanın birgünü istediğimi yedim istediğim kadar ilk başlarda sonlara doğru rafine şekeri tamamen kestim ve karın kaslarım orda beya görüntü kazandı yavaş oldu süreç belkide bu yüzden fakat devamlılık kattı sürdürülebilirlik bence diyette cok önemli bu arada haftada bir istediğimi yememin temel sebebi yaptığım spor yaptığım spora cok güveniyordum yanılmadımda