Herkese merhaba!
Çeşitli sebeplerle bir kaç tombik dönemim oldu, sonuncusunda aranızdayım!
Şeker-hamur-alkolden biriyle kanepeyi birleştirince sonuç hep +20kg.

Boy: 173 cm
Uygulama öncesi başlangıç kilom (Şubat 2024 başı): 92 kg
Kilo (uygulamaya ilk giriş, Nisan 2024 ortası): 87 kg
Toplam kolesterol (Şubat 2024 başı): 230 mg/dL
Yağ yüzdesi (Nisan 2024 sonu, %29.5)
Ölçüler (Nisan 2024 sonu) 104-96-107 cm

Hedef (Eylül 2024): 68-72kg, %18-20 yağ, toplam kolesterol: 180 mg/dL
Ketojenik diyet, 20-25gr net karb, 1400kcal. Genelde 12:12 aralıklı oruç, bazen 16:8 ile selamlaşıyorum.

Günde 10-14bin adım (pek yakında!), haftada 4-6 gün 1 saat top-bant-hafif ağırlık ile egzersizler, azıcık da yoga.

Önceki maceralarım: 2008 yılında aynı tarifeyle 94 kg'den 74 kg'ye (sigarayı bırakarak, 8 ayda), 2021 yılında 85 kg'den 77 kg'ye indim (2 ayda)

Not:
Karbohidratları 1-2 haftada yavaşça azalttım.
Günde 60-80gr protein aralığını aşmamaya özen gösteriyorum.
Yağlarımın çoğunu zeytin(yağı), avokado, tahin, çiğ kuruyemiş gibi bitkisel kaynaklardan, kalan kısmını süt ürünleri (evet, biraz tereyağı!), yumurta, et (genelde sakatat) ve balık ile karşılıyorum.
Hindistancevizi yağı sev-mi-yo-rum, kahvemin içine koy-mu-yo-rum.

Orta-kısa süreli (2 ay) ketojenik diyet bana çok iyi geliyor, tartıdaki rakamdan bağımsız olarak hafif ve enerjik hissediyorum ancak kimseye önermiyorum!
Benim gibi bilinçsiz işler yapmayın, (diyetisyen kontrolünde) dengeli ve güzel beslenin. Şu iş bitse de temiz bir Akdeniz diyetiyle hayatıma devam etsem...

Profil fotosu Nisan 2023, 83-85kg gibi gibi.