|
Всем доброго дня!!!!
Нужна помощь с организацией утренней зарядки.
Когда целесообразнее делать упражнения: сразу после пробуждения или после завтрака?
Примечание: у меня вес чуть меньше полутора центнеров :-) (да, много...да,понимаю, что это плохо), поэтому на экстра-мега-супер-сеты я не готова подписаться. Утренние физ.упражнения для меня сейчас - это какие-нибудь махи ногой, повороты, немножко приседаний, отжимания с упором на колени и эта чертова планка (и чего она всем так нравится???) Честно говоря, для меня предпочтительнее упражнения делать после еды, потому что подобные телодвижения мне не очень свойственны (утро у меня начинается весьма неспешно), поэтому я просто подсознательно могу про них "забывать". Не помню где вычитала, но сейчас после каждого приема пищи придумываю себе какую-нибудь активность (уборка, прогулка в соседний кабинет...т.е. любое движение, лишь бы не сидеть на месте)... вот и подумала, можно ли 30-минутное шевеление в чуть более активном темпе, чем обычно, организовать после завтрака???
|
1467 kcal
|
Gras: 41,40g | Prot: 128,80g | Carb: 145,96g.
Colazione: Банан, Творог 5%, Вареное Яйцо. Pranzo: Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Cena: Творог 5%, Банан. Di più...
|
|
4129 kcal
|
Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 2 ore e 37 minuti, Riposare - 13 ore e 23 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 22
 Commenti
Все утренние зарядки и пробежки надо делать ДО завтрака, а то потом еда будет булькать и болтаться в желудке, мешая зарядке и перевариванию.
20 lug 16 da utente: staswiz
|
20 lug 16 da utente: staswiz
|
Печально, но факт...
Спасибо, Staswiz!
20 lug 16 da utente: Azretary
|
до завтрака, так больше сжигается жиров в процессе,, съесть можно 2-3 белка яичного перед зарядкой.
20 lug 16 da utente: Маринээ
|
я все таки приверженец того, что издевательства над собой лучше проводить под наблюдением грамотного издевателя. Как минимум найдите грамотного диетолога, а лучше, тренера с медицинским образованием, чтобы вам составили тренировки и рекомендации с учетом и вашего веса и ваших противопоказаний. Я на своем опыте убедилась, насколько важно иметь под боком человека, который знает, что можно, а что нельзя. Даже изучая информацию в интернете, очень сложно выделить действительно важные вещи, а подчас просто непонятно, что важно, а что нет.
20 lug 16 da utente: Khokhter
|
элементарный пример, на своем опыте. Я года 1,5 сбрасывала лишние килограммы на беговой дорожке. А потом поменяла тренера, и узнала, что имея смещения шейных позвонков, бег мне категорически противопоказан. Как следствие, я страдала жутчайшими головными болями, болями в шейном отделе, в спине, просто разваливалась на куски. И только после того, как на протяжении нескольких месяцев тренировок на укрепление мышц спины, мне укрепили позвоночник, тренер разрешил мне вставать на беговую дорожку. Головные боли не мечают, шея не болит вообще (у меня сидячая работа)
20 lug 16 da utente: Khokhter
|
Khokhter, какими упражнениями укрепляли позвоночник?
20 lug 16 da utente: staswiz
|
планка, всевозможные тяги в блоках, подтягивания на гравитроне, вертикальная гиперэкстензия, веса минимальные. со свободными весами не работаю до сих пор.
20 lug 16 da utente: Khokhter
|
Всем спасибо за советы!
Khokhter, я обитаю не в городе, а в пгт (поселке городского типа)...нет у нас здесь тренажерных залов...увы! Да и в ближайшем городе тренер из фитнессклуба, расположенного в подвале или работающего в субботу-воскресенья в школьном зале как доверия не вызывает. Так что с тренером вариант отпадает.
А вот на счет диетолога я уже думаю... Вопрос только в том, как его выбрать? Отзывам на сайтах частных клиник я, разумеется, не верю. Закинув вопрос к группу в Vk, я ответа не получила... Как диетолога выбирать? (есть на примете шесть кандидатов...но кому верить???)
20 lug 16 da utente: Azretary
|
Могу вам порекомендовать диетолога / тренера, который с вами может поработать по скайпу.
20 lug 16 da utente: vldanv
|
Azretary, почитайте книгу доктора Ковалькова "Худеем с умом" или посмотрите ролики с ним на youtube. Он часто мелькает по телевизору и радио.
20 lug 16 da utente: staswiz
|
Да в принципе и после завтрака можно устроить часовую прогулку. Я уже давно хожу на работу пешком. Дорога занимает 40-45 минут. Соответственно перед уходом завтракаю. В животе ничего не булькает и тяжести никакой нет, и никакого дискомфорта не чувствую.
20 lug 16 da utente: sharipova.nigina
|
Всем спасибо за советы!Книгу уже раздобыла! и на счет дополнительных утренних прогулок кое-что придумала!
20 lug 16 da utente: Azretary
|
Я всеми руками за прогулки в быстром темпе. И приятно, и не надо морочиться, когда быстрее жиры топятся, и не будете себя истязать. Если вы любите ходить пешком и погода хорошая, то это оптимально. А если будете на силе воли делать так нелюбимую вами Планку, вы все равно рано или поздно бросите это дело, и скорее рано, чем поздно. Сила воли конечна. Не пытайте себя. По своему опыту, при быстрой ходьбе на свежем воздухе худеется легко и незаметно.
20 lug 16 da utente: penelopa1980
|
если завтрак обычно даёт энергию и без него амебно - то безусловно выгоднее после завтрака, потому что активность будет сама "переть" , и в итоге калорий больше сожжется, чем при вымучивании каждого шага
20 lug 16 da utente: Looopyowl
|
Если Вам не комфортно и немного ленно с утра активничать, можно потянуться, делать дыхательные упражнения, може даже что-то из йоги. Когда организм проснется, там уже Вам виднее будет, активничать дальше или идти позавтракать. Но, в любом случае слушайте свой организм, он Вам не враг, он подскажет)
20 lug 16 da utente: M_I_U
|
21 lug 16 da utente: genie_here
|
про диетолога/тренера по скайпу это хорошая идея
21 lug 16 da utente: Khokhter
|
Khokhter, а ведь действительно. Сейчас даже иностранные языки учат по скайпу, а тут надо всего лишь посмотреть внешний облик и выдать рекомендации по питанию и тренировкам, а затем заглядывать в пищевой дневник и отслеживать прогресс. Вот мы похудеем и будет у нас запасная профессия: фитнес-тренер онлайн.
21 lug 16 da utente: staswiz
|
При весе в 150 вообще никаких упражнений/пробежек делать не надо, питание организуйте, и вес со свистом до сотки слетит, а там уже можно думать, и то не обязательно
21 lug 16 da utente: OLEGMIROS
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Azretary
|