|
Я в шоке ))) Почти 20 дней не взвешивала и не записывала еду. Нет, я не уходила в 20-ти дневный зажор, просто весы перестали работать. Ела почти то же самое, правда в рацион внесла несколько новых блюд и продуктов. Всё это время я переживала не о том, что возможно у меня перебор по калориям, а переживала, что скорее всего я не добираю калории. Ела при каждом чувстве голода, так что голодная не ходила. В этот вторник купила весы и со среды решила заново взвешивать и записывать еду, решила пока что не придерживаться определённого КБЖУ, а есть то, что я ела все эти дни, чтобы узнать, сколько же я наедала. Каково было моё удивление, что я оказывается всё это время ела на 2000 и больше ккал. Ужас )) Эта калорийность у меня для поддержания. Теперь я не удивлена, почему вес так плохо снижался. Я уже начала переживать, что ем мало и вспомнила страшилки про замедление обмена веществ при низкой калорийности )) Думала, что была все эти дни на дефиците, а тут вот оно оказывается что ))) Сегодня скорее всего калорийность за день тоже будет 2000, так как меня ещё ждёт ужин.
Ну, теперь то я точно знаю, сколько и чего нужно есть, чтобы не худеть и не набирать (привесы и отвесы за счёт задержки/потери жидкости в/из организма не в счёт). Из хорошего могу только написать, что на животе начинает проглядывать рельеф, только пока что в верхней части живота и по боками, в низу есть ещё жир, который мешает этому.
Не смотря на этот факт, в субботу всё таки устрою углеводный загруз, так как в рационе у меня сейчас минимум углеводов.
|
2181 kcal
|
Gras: 140,07g | Prot: 184,32g | Carb: 48,79g.
Colazione: Сыр с Паприкой и Перцем 27% Жирности (Jermi), Яйцо, Penny Творог Зернисттый (Nisha). Pranzo: Котлеты из Рубленной Куриной Грудки с Шампиньонами, Авокадо. Cena: Котлеты из Рубленной Куриной Грудки с Шампиньонами, Сыр Эмменталер 45% (Allgaeu). Snacks/Altro: Творог 20% (Penny), Крем-Фреш 30% Жирности (Penny), Малина, Яйцо, Клейковина из Пшеницы (DM), Протеин Мягкий Шоколад (Myprotein), Жареные Орехи Смешанные, Жареные Орехи Смешанные, Протеин Мягкий Шоколад (Myprotein). Di più...
|
|