Diario di Platon-007, 06 feb 17

Вы уверены, что требуются такие длительные тренировки?.. Они либо затянуты болтовней и большими перерывами на отдых, либо интнесивные и сжигают ваши мышцы, не давая им роста... 

@Alina-aprel, по поводу сжигания мышц у меня есть сомнения. Когда есть жирок и неи низкокалорийной диеты, мышцы в безопасности. Но я в этом деле дилетант, послушал одних - сделал вывод. Но звучит весьма убедительно. Жирок для того и существует, что бы он в первую очередь жёг энергией) 

Насколько я изучала инф, при длительных интенсивных тренировках организм в первую очередь берет энергию из мышц как из менее необходимого органа на случай голода и тд, а вот жиры на последок оставляет0, так он устроен. Посмотрите на марофонцев и бегунов на дальние дистанции, они жилистые дрищи 😆 и на спринтеров с мощными телами. Последнее время почитываю сайт зожник, там про это более подробно и научно написано. Странно, что у вашего тренера такой подход к тренировкам... 

Возможно, достаточная калорийность рациона вас спасает (тк при дефиците с такой нагрузкой мышцам каюк это точно), но такой интенсив явно мешает прогрессу роста мышц. Смотрите по себе, всё индивидуально, но основные законы и принцыпы работы организма никуда не денешь 🤗 

И после силовой даже часа кардио уже оч много, достаточно минут 20, ну 30, если ходите, это даст жиросжигательный эффект, остальное будет палить мышцы. Если только ваша цель - жилистость и выносливость ) не гоняйте себя так, и следите за пульсом, превышение допустимой нормы чревато, сердечко спасибо не скажет в долгосрочной перспективе. 

>>> в первую очередь берет энергию из мышц как из менее необходимого органа на случай голода В интернете, кстати, стало модно критиковать тех, кто придерживается этой точки зрения)) и всё же мышцы - это не самый ненужный орган. В первую очередь всё-таки уходит жир, для этого он и был придуман. Есть кортизол, которого так боятся качки. Но и его миф в последнее время модно развенчивать) А у марафонцев, заметьте жира-то нет. >>> Странно, что у вашего тренера такой подход к тренировкам С тренером мы работаем только по силовым. А кардио я уже сам по себе. >>>не гоняйте себя так, и следите за пульсом, превышение допустимой нормы чревато, сердечко спасибо не скажет в долгосрочной перспективе. Спасибо. Это отдельная тема, как бороться с тахикардией. Но в первых тренировках мой пульс был 180. Теперь стал 150 при тех же скоростях. Думаю (да и все врачи твердят), что кардио полезно само по себе для сердечно-сосудистой системы. Главное пульс обуздать)) 

при интенсивных тренировках организм сначала забирает энергию из гликогена, который как раз находится в мышцах, и только после этого начинает черпать энергию уже из жира. Тренировки длительностью больше 60 минут не эффективны, а после интенсивной силовой тренировки кардио вообще не рекомендуется делать. лучше на следующий день. И дать мышцам хорошенько восстановиться. 

Ну тогда к тренеру претензий нет, а вы можете поступать как вам вольно 🖒 

И заметьте, у марафонцев и объемных мышц нет. Как я уже говорила, всё зависит от ваших целей. 

Для общего развития ✌ http://zozhnik.ru/pochemu-nelzya-rastit-myshcy-i-zhech-zhir/ http://zozhnik.ru/chto-takoe-peretren-i-pochemu-eto-ochen/ http://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/ http://zozhnik.ru/ciklirovanie-periodov-massonabora-i/ 

@Alina-aprel, к сожалению ссылки обрезанные =( 

@Alina-aprel, марафонцам мышцы по должности не положены. Они только усложняют задачу долго бегать, но не потому что у них мышцы в первую очередь сжигаются =) А для сердечно-сосудистой, повторюсь, очень полезно подольше походить с нагрузкой. Через месяц посмотрим, что выйдет. В любом случае: не попробуешь - не узнаешь. 

@Khokhter, как тренировки дольше 60минут могут быть неэффективными, если я продолжаю тратить калории? Скажите это Арнольду, который тренировался по 5 часов в день. Про всякие гликогены и хим процессы куча мнений, а значит истина ещё не установлена. 

Platon-007, первые 20 минут тренировки вы тратите гликоген, который находится в мышцах, дальше в расход идет гликоген, который находится в печени, это еще минут 20, а дальше вы начинаете жечь свои же мышцы. 

Платон, вы же написали, что на массе! Опрелелитесь тогда сначала чего хотите, потом и пробуйте по направлению, а так ерунда у вас получается. 

у Арнольда есть хороший такой шрам на груди, спросите у Арнольда, что у него с сердцем, сколько и чего в нём ему меняли... 

@Alina-aprel, на массе - это отмазка, почему еду не ограничиваю. Но логика такая: заставить организм больше работать и обновляться, перерабатывая все поступающие калории. 

Правда на второй день отдыха сердечко как-то зашалило. Впервые такое странное ощущение 

Гм... В таком случае вам придется всю жизнь впахивать в таком режиме... А вот если нарастите мышцы, т.е. действительно на массонабор сейчас перейдете, то организм даже в покое будет потреблять/"перерабатывать" больше поступающей энергии. И этих тренировок вам будет достаточно и для трени сосудистой системы. А вот потом, если захотите поработать на выносливость, то кроссфит в помощь, жёсткая тема (только надо будет повышать потребление белка, чтобы мышцы не терять). 🖒 

@Alina-aprel, спасибо Вам, что помогаете разобраться в теме! Но скажу вам, что в 2012 году я занимался чисто силовыми и по 20мин дорожка. Это, когда я отдавался на поруки тренеру, с которым снова стали работать. На таких тренировках я не худел, но прирост показателей, конечно, был. Потом в 2013 году я решил посидеть на диете и каждый день пешие прогулки по 2 часа. Вот там - да, минус 18кг за 3 месяца сделал. При этом в силовых просел не особо, скорее даже сказать, просто показатели стабилизировались (ну может чуть-чуть подупали). Поэтому по своему жизненному опыту у меня складывается такая картина: кардио помогает и не сжигает мышцы.