Diario di Platon-007, 06 feb 17

Не за что, просто сама активно изучаю сейчас тему питания, ну и про тренинги много читаю и смотрю. Конечно, мнения разнятся, потому что и каждый человек индивидуален, но против общих принципов не попрёшь. На ютубе нравится канал Freshlife28, очень дохотчиво мужчина рассказывает о питании, тренировках, принципах работы систем организма и тд... Плане тотальной строгости его подхода к питанию я для себя не могу принять, ибо вкусно покушать люблю 😇 Интересный блог Дениса Семенихина, у Дениса Борисова оч длинные видео, но тоже можно много полезного почерпнуть. Но все говорят (и исследования подтверждают) про чередование периодов массонабора и сушки (на ней кардио может быть использовано, но умеренно, чтобы мышцы сохранять). А вообще странно, чему вас учит ваш тренер?.. Попробуйте сами изучить инф и послушать мнение тренера...  

По питанию рекомендую послушать Константина Борисовича Заболотного... забавный дядька... интересный лектор :-) 

>>> А вообще странно, чему вас учит ваш тренер? Вообще, не учит он меня. Я просто прихожу к нему и мы работаем со штангой и снарядами. Вот вчера как раз в руку опубликовал видеообзор Борис Цацулин. Я его слушаю) В общем, он кардио, да и занятия спортом в общем, тоже раскритиковал. Сказал, что так не похудеешь - надо контролировать питание. Но также в самом начале он предупредил, что заниматься в зале всё равно очень полезно, т.к. тренируется та же самая сердечно-сосудистая система и нервишки в порядок приходят. Поэтому гликогены - это всё здорово, но это на уровнях, когда уже начнётся стопор. 

Platon-007, тоже посмотрела тот ролик Цацулина!) Так странно что у тех кто активно тренируется и не тренируется совсем - разница в расходе калорий так минимальна! И вообще тренировка в общем расходе калорий за день - всего 7%! О_о 

@DPN15K, от 10 до 30% он говорил. Что тоже маловато. Но если прикинуть, то действительно, в состоянии покоя человек расходует 1800-2200 ккал. Если накинуться на беговую дорожку, 1000ккал тратить каждый будет очень сложно. Это надо всю жизнь посвятить тренажёрке =) А силовые и подавно сжигать калории не приспособлены. Тем не менее люди активно налегают на силовые, а не кардио. Вот и выходит, что человек может действительно влиять на свой энергобаланс через тренировки где-то на 7%. А вот с помощью еды можно радикально менять. 

Говорил что разница в расходе калорий между тем кто тренируется и нет - 200 Кк - шоколадный батончик! А все исследования что можешь пить колу и есть в фастфуде, главное двигайся - проплачены. А вообще надо потом все эти цифры уточнить! Но выглядит очень убедительно. 

только вот те, кто тренируется, расходуют в покое больше калорий, чем те, кто не тренируется за счет того, что их метаболизм выше. 

@Khokhter, в нашей жизни столько мифов, что пока не проверишь сам - не поверишь. Более быстрый метаболизм занимающихся тоже вещь, которую вполне могут опровергнуть новые гуру фитнеса. Дело моды. 

Platon-007, а чего его опровергать? вы сами можете наблюдать людей, одни из которых много едят и не поправляются, а другие - мало едят и набирают от листьев салата. Иногда эксперименты на своем здоровье могут нанести непоправимый эффект. 

Нет, уточнила, двигательная активность у тех кто тренируется выше всего на 7-10%. Потом их активность замедляется. И есть еще предел расхода калорий. А те кто не тренируется - просто больше активны по жизни, у них подобного не происходит. 

@Khokhter, "одни из которых много едят и не поправляются, а другие - мало едят и набирают от листьев салата" - и при этом не факт, что первые ходят в спортзал. Метаболизм, конечно, в целом для всех примерно одинаков - зависит от роста там немного, от пола достаточно, но самое главное - психотип. Люди с преобладающей симпатической нервной системой гораздо более энергозатратны в состоянии покоя - и вот тут-то объяснение разного метаболизма. Но вот об ускоренном метаболизме людей, посещающих спортзал, я сомневаюсь. Они должны так упахиваться, что бы изменить свой гормональный фон (да ещё и чтоб в правильную сторону изменился), что теоретически может ускорить метаболизм. Но сила внушения тоже творит чудеса. 

Чёто мы тут об стену бьёмся, Khokhter...Не хочет человек понимать. Человеку не обязательно ходить в зал, если у него и так очень активная жизнь и он ест сколько хочет и не поправляется. После любой тренировки в течении нескольки часов метаболизм ускоренный, организм работает на восстановление, а после силовой этот период более длительный, понимаете?? Базовый обмен веществ в большинстве зависит от объема мышц (это основной энергозатратчик организма) и в любых случаях встресса (постоянная ли это интенсивная нагрузка типа бега или голодание) в 1ю очередь организм уменьшает объем мышц, тк долго бежать с большими мышцами тяжело, а при голоде это экономия энергии. и только потом подбираетка к стратегическим жировым запасам. Ферштейн? 

Platon-007, я вам прямой пример такого человека, который изменил свой метаболизм. И на собственном примере могу утверждать с уверенностью, что занятия спортом кардинально изменили мой обмен веществ. 

Alina-aprel, человек сам себе злобный буратина) ну, пусть эмпирически узнает, как лучше)