Diario di Big.Roland, 22 gen 18

Zum Thema Kohlenhydrate: Streng genommen richtet sich der Anteil der Kohlenhydrate nach deinem Aktivitätsgrad und deinem täglichen Energiebedarf. Von Kohlenhydraten alleine nimmst du nicht zu :) Für die Menge an Kalorien die du laut deinem Tagebuch täglich zu dir nimmst, ist dein Anteil an Eiweiß viel zu gering. Du läufst Gefahr in einem ziemlich katabolen Umfeld zu landen. Tägliche Schwankungen sind übrigens bis zu 2-3 kg imn normalen Bereich. Du musst vielmehr den Trend beobachten und alle 1-2 Wochen mal paar Maße (Hals, Bauch, Brust etc.) aufschreiben 

Ok also muss ich mehr Eiweiß zu mir nehmen.  

Was ist denn dein konkretes Ziel und wie willst du es konkret umsetzen? 

Naja am liebsten hätte ich so 73-75 kg Das umsetzen ist eben das Problem da ich mich erst seit kurzem damit beschäftige. Bin durch Zufall auf die fastsecret App gestoßen und dachte Trag halt mal ein was ich so esse. Was war ich bin früher sehr oft ins Restaurant zum Essen gegangen mittags und am Abend das mache ich nun nicht mehr. Auch Obst habe ich so gut wie nicht gegessen. Früher war ich eher zu untergewichtig und seit Zahl 10-12 Jahren stieg mein Gewicht langsam an. Vor 2-3 Jahren bekam ich dann ein aufgeschwemmten Bauch. Der ist nun etwas flacher aber eben immernoch vorhanden. LG Roland  

Ich stelle mich wahrscheinlich blöd an da ich mich halt noch nie damit beschäftigt habe und halt nur gegessen habe wenn ich Hunger hatte oder das was mich gerade an gemacht hat. Über Kalorien Kohlenhydrate usw hatte ich nie nachgedacht oder über gesundes Essen  

Bist du zwingend auf dein Frühstück angewiesen? 

@PSMF nein kann es auch ausfallen lassen  

Dachte nur Haferflocken sind gesund. Hatte sonst nie eine zum Frühstück oder sonst gegessen  

Ich habe mir mal etwas Zeit genommen, um dir ein paar Dinge aufzuschreiben. Ich hoffe du kannst davon profitieren. Also der Intervall mit dem du dich wiegst ist zu kurz, wie schon erwähnt sollte es eher ein Trend sein beim Gewicht! Dies liegt zu einem daran, dass du, wenn du keinen Sport machst, Muskeln abbaust und zudem auch entwässerst. Zu deiner Ernährung kann ich dir empfehlen breiter von der Palette zu werden, da du viel zu Einseitig bist! Du musst dir eines immer im Kopf behalten: Eine kurze Zeit gut zu essen und abzunehmen ist kein Thema, das Gewicht zu halten aber schon! Und ich schätze du willst nicht dein ganzes Leben zum Frühstück Haferflocken essen. 1g Fett hat 9,3 kcal 1g Kohlendydrate 4,1 kcal 1g Eiweis 4,1 kcal Wenn du jetzt deinen Gesamtbedarf an Kalorien für den Tag ausrechnest, kannst du anhand dieser Werte dein Essen zusammenstellen (mehr macht Weight Watcher übrigens auch nicht ;) Die lassen die dafür nur teuer bezahlen). Gewicht verliert man, rein über die Ernährung, sobald du ein Kaloriendefizit erreichst am Ende des Tages, wie du da hinkommst ist deine Sache! Natürlich gibt es einige Kniffe ;) Du isst Bananen, die haben einen "schnellen Zucker", ergo schießt dein Insulin spiegel in die Höhe und transportiert die Nährstoffe in deine Muskeln wo sie verheizt werden. Um den Insulin Push zu regulieren wird vermehrt Glykogen ausgeschüttet, dein Insulin fällt daraufhin kurzeitig in den Keller (Heißhunger entsteht). Deswegen solltest du deine Glykogenspeicher über den Tag verteilt mit langfristigen Kohlenhydraten aufladen! Morgens mit Vollkornbrot, Haferflocken, Bananen etc. und Mittags dann eher mit so Sachen wie Basmati Reis, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln usw. Also keine Angst vor Kohlenhydraten! Nur die Kombination aus Kohlendydraten und Fett ist es was die Leute zunehmen lässt! Der Körper nimmt immer zu erst die Energiequelle die er am ehesten erreicht und da Kohlenhydrate schneller verfügbar sind im Körper, greift er auf diese zurück. Das übermäßige Fett was du zu dir nimmst, wird aufgrund seiner höheren Energieleistung eingelagert für schlechte Zeiten, du setzt also Fett an! Wenn du nun also Low Carb unterwegs sein solltest, dann würde es sich empfehlen lediglich morgens mit 150g - 200g Kohlenhydrate deinen Körper aufzuladen und dann über den Tag lediglich fettig und Eiweißhaltig zu essen. Low Carb funktioniert aber nur in kombination mit Sport und Bewegung, da ein angeregter Stoffwechsel das A und O ist! Bestes Beispiel sind die typtischen "Low Carb Hausfrauendiäten", nach einem Monat fünf Kilo weg ohne Sport, aber ebenso nach der Diät wieder auf den Hüften drauf! Ohne Sport geht es nicht! Wie du siehst, ist abnehmen eigentlich kein Hexenwerk! Ich habe selbst schon einmal in kurzer Zeit von 105kg + auf um die 80kg abgenommen und dies vier Jahre lang gehalten! Leider kam mir dann das leben in die Quere, trotzdem habe ich schon wieder 15kg abgenommen und seit ich diese App habe (ca. 1 Woche) sind auch schon wieder 1kg weg und ich esse lediglich Fett, Eiweiß und wenige Kohlenhydrate! Aber wie gesagt, ohne Sport funktioniert es nicht. Deshalb würde ich dir nahe legen Bewegung in dein Leben einzubauen und wenn es nur ein paar wenige Spaziergänge sind. Und wenn lerne deinen Körper kennen! Wenn du weist wie die Biochemie in deinem Körper funktioniert, dann weist du auch wie du am besten abnehmen kannst, ohne Jojo Effekt! Ich wünsche dir alles Gute!  

@kraf281190 🤗👍  

Ich bin auch keine Spezialistin, aber schau mal unter dein Tagebuch-Statistiken-Makro nach 

Upps da hatte ja schon jemand geantwortet 😊 

Einspruch zu den Haferflocken! ICH esse die tatsächlich schon mein Leben lang zum Frühstück :-) jemand, der sie eigentlich nicht mag und sie sich nur rein würgt weil er der Meinung ist, sie seien gesund, wird sie natürlich nicht ewig essen wollen. Ansonsten funktioniert jeder Körper anders. Ich habe versucht, KH zu reduzieren. Ich hatte dabei aber ständig Hunger. Inzwischen achte ich wieder etwas mehr auf das Säure-Basen-Verhältnis und weniger auf die Makronährstoffe. Mir geht es so deutlich besser als mit wenig KH und viel Eiweiss. ich höre drauf, was mein Körper will. Und ab und zu verlangt er vermehrt nach Ei(weiss). Dann bekommt er das auch :-) Wichtig ist das Kalorendefizit beim abnehmen. Und dabei muss man einfach ehrlich zu sich sein und die Mengen nicht schätzen sondern WIEGEN. Da kann man sich ganz schön erschrecken. Verzichte auf Fertigfutter und mache möglichst alles frisch. Dann hast Du schon gut was gewonnen. 

@Kraft281190 sehr ausführlich geschriebener Beitrag. Einb Aufladen von Carbs ist in der Regel nicht nötig und macht meiner Meinung auch nur für Kraftsportler Sinn. Aber das kann ja jeder machen wie er will. Bei mir zum Beispiel gibts erst um 17 Uhr was zu kauen, an manchen Tagen schon 14 Uhr oder wenn ich ganz lustig bin auch mal eher. Das liegt immer alles an der eigenen Präferenz. Manche können zum Besipiel gar nicht auf ihr Frühstück verzichten. Andere "benötigen" dringend ihre Schoki. Sport ist übrigens nicht zwingens notwendig zum Abnehmen, gewinnt aber sehr an Bedeutung, je niedriger der KFA und der caloric intake wird. Wenn du jeden Tag dein stabiles Defitit von 200 kcal hast, ist Sport nicht ganz so entscheidend. Bei 1500 kcal Defizit ist er (Widerstandstraining) jedoch unerlässlich. Manche nehmen durch Sport sogar indirekt Fettmasse zu :)  

@kraft281190 Vielen Dank Ich werde nun versuchen mal ein Tages/Wochenplan aufzustellen was ich essen soll. Ist für mich echt nicht einfach da ich eben mich nie beschäftigt habe mit diesen Lebensmittel was wie wo und so beinhaltet. Bewegen sollte ich mich natürlich auch mehr das wird noch das größte Problem. Nochmals vielen Dank LG Roland  

@Kraft281180 Ach so ja Thema ohne Sport keine Abnahme!😊Krankheitsbedingt ist bei mir nicht viel mit Sport machen! Ich habe 35 Kilo in einem Jahr abgenommen nur durch Ernährungsumstellung! Und ich esse ausgewogen! 😊🤗 

Haferflocken schmecken mir sogar. Abwiegen tue ich sie auch bzw. wiege zurzeit alles ab wenn ich zu Hause bin.  

wenn du in deinem Tagebuch auf Statistik und dann Makro gehst siehst du genau wieviel Kohlenhydrate etc. du essen solltest. ich versuche das dann wochenweise auszubalancieren. Funktioniert ganz gut. Täglich geht's wirklich nicht.  

Ok dann sieht es ja nicht so schlecht aus mit den Kohlenhydrate hab da eher etwas zu viel Fettanteil Mit dem wiegen ist klar soll man ja nicht jeden Tag. Nur wundert mich das es doch teilweise gleich 1,3 kg von einem auf dem anderen Tag ist. So 1/2 kg würde ich ja noch als normal ansehen.  

Du kannst auch einfach mal einen Tag erwischt haben wo du mal mehr Wasser eingelagert hast. Ich habe mir jetzt angewöhnt, dass ich mich zu einem festen Zeitpunkt einmal die Woche wiege. Das funktioniert ganz gut :-)