|
Чтобы рассчитать калорийность с дефицитом калорий, нужно взять калорийность, при которой вы поддерживаете текущий вес, то есть, взять вашу дневную норму калорий и уменьшить ее на 10%, 20%, 30% или просто 500 ккал.
При дефиците в 10% вы будете худеть медленно и плавно, а при нехватке 30% быстро и стремительно. 500 ккал – это средняя цифра.
Как тренер я рекомендую вне зависимости от физической активности отнимать от 10 до 20%, чтобы похудение не было резким и голодным.
Давайте рассчитаем, сколько калорий вам нужно употреблять в день так, чтобы создавался достаточный для похудения дефицит.
НА СЕГОДНЯ ХВАТИТ)) ВСЕМ СПОКОЙНОЙ НОЧИ!) ❤😘
|
1249 kcal
|
Gras: 41,10g | Prot: 53,77g | Carb: 167,95g.
Colazione: Песочное Печенье, Мёд, Чай с Лимоном, Помидоры, Сельдерей, Жареное Яйцо. Pranzo: Мандарины, Белый Хлеб, Котлета Домашняя, Макфа Макароны Длинные. Cena: Te Gusto Варенье Инжир, Варенье, Чай с Лимоном, Вареное Яйцо, Красный Листовой Салат, Сельдерей. Snacks/Altro: Чай с Лимоном. Di più...
|
|
 Commenti
Я читала про формулу для похудения - желанный вес х 24 = норма ккал; на сколько это работает? И какой минимум ккал вообще млжно потреблять, потому что если считать на мелкий вес там может выходить на 1000
02 feb 18 da utente: commondaria
|
Я читала, что девушкам нельзя питаться меньше, чем на 1500 ккал, правда ли это??
Моя норма 1500 ккал, для дефицита мне нужно съедать меньше этой цифры, можно ли?
02 feb 18 da utente: el.jukovaaa
|
чтобы быть уверенной какя норма ккл у тебя, скачайте или найдет в интернете канкулятор дефицита калорий (http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php) там вам скажут вашу норму и сколько надо употреблять чтобы похудеть)
03 feb 18 da utente: iratop2003
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di iratop2003
|