|
Selama 3minggu saya menjalani tips defisit kalori dr fs, yang saya makan selalu masakan ibu saya yang mengerti sekali kalau saya ini maniak dengan sayuran.
Saya nikmati aja tiap prosesnya, karena skrg pun saya rajin olahraga yang di bilang cukup aktif, saya ga suka makan yang aneh2, semacam smoothies, oats, granola, atau apa itu yang saya ga ngerti itu cara bikinnya gimana, hahaha.
Input kalori harian saya selalu di bawah 1000kkal, byk yg blg bahaya, tp saya kok udah merasa tercukupi ya dengan kalori segitu, saya jg bingung, krn saya pun skrg tidak membiasakan untuk ngemil.
Paling ya ngemil kerupuk lah, krn di rumah sll ada kerupuk, hehehe.
Yang saya terapkan di sini adalah diet dengan defisit kalori bukan diet yang menyiksa, gak boleh ini gak boleh itu.
Saya ingin melihat bgmn perkembangan saya 3bln ke dpn dengan menerapkan pola makan seperti ini.
Yang jelas saya tetap mengurangi nasi putih, krn 2sdm aja udah kenyang.
Sejauh ini, dalam 3minggu saya defisit kalori, dengan hanya makan masakan rumah, apapun saya makan, saya berhasil menurunkan bb, gak byk memang, cuma 3kilo, jadi per minggu 2 kilo aja.
|
969 kcal
|
Gras: 44,32g | Prot: 57,56g | Carb: 90,76g.
Colazione: Mie Telur Kering, Urap, Ikan Asin, Opor Ayam, Tempe, Nasi Putih, Jambu Biji. Pranzo: Opor Ayam, Nasi Putih, Ikan Asin, Urap. Cena: Bakso dengan Saus (Campuran), Opor Ayam, Ikan Asin, Nasi Putih, Urap. Snacks/Altro: Momogi Stick Coklat, Kerupuk Makanan Ringan. Di più...
|
|
2228 kcal
|
Esercizio:
Aerobica - 30 minuti, Riposare - 15 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Samaaa... Aku 2,5 sampai 3kg dalam 25 hari. Cara kayak gitu. Cuma masakan aku sendiri kakakk 😁 tapi aku masih tetap minta saran sama tips2 juga sama org2 di FS biar nambah pengetahuan
01 apr 18 da utente: ikak8622
|
hitung kebutuhan BMR mu dulu Shay..Jgn Potong BMRmu ya Shay 😘😘
01 apr 18 da utente: nirmala winda
|
kmrn pun untuk diet sempat Konsul ke dokter..
diet yg baik itu 0,5 - 1kg seminggu.
berarti sebulan 2-4kg..
01 apr 18 da utente: Febriani Manullang
|
@ikak, katanya yang bagus bgitu sih ya mba, gak tll ekstrim
@nirmalawinda, BMRku 1500, tp tiap hari sll ga nyampe 1000 saya, gmn dong, tapi kok aku merasa baik2 saja, krn udah tercukupi 3kali makan
01 apr 18 da utente: MeytaDyah
|
@febrianimanullang, iya nih say, dger2 jg cm sgitu, jadi di nikmatin prosesnya, krn aku pun gak menjalankan diet debus, cm ya itu jarang laper, apalagi abis olahraga, ga ada lapernya, wlopun stlh itu aku ttep makan buat energiku jg krn olahraga ku 6hari dlm sminggu
01 apr 18 da utente: MeytaDyah
|
Hidup dengan baik, makan dengan baik, OR ya paling minimal seminggu sekali. Selalu berpikir positif setiap hari.. itu kali ya bagusnya. Menurut aku ini kakak
01 apr 18 da utente: ikak8622
|
kak, BMR itu yg udh muncul d FS kan, yg target itu kan?
aku itu target dari FS 1600, tp kalori asupan harian aku kurang dari 1000 , itu udh termasuk kategori kalori defisit kah? trus bahaya ga?
01 apr 18 da utente: Anggitmustikaningrum
|
@ikak8622, betul sekali kakak, aku jg setuju
02 apr 18 da utente: MeytaDyah
|
@anggitmustikaningrum, betul sekali kak, itu udah termasuk defisit kalori, cm saran dr berbagai kalangan kalo kebutuhan kalori tiap hari minimal 1000kkal, jgn kurang dr itu, nti bisa merusak sistem metabolisme tubuh gt, tapiii kalo aku pribadi, sll sudah kekenyangan sblm mencapai 1000kkal, aku pikir slama aku tidak mengalami, pusing, mual, susah bab, ttep aku lanjutin aja, yg pasti bb turun terus scr bertahap dan pelan2
02 apr 18 da utente: MeytaDyah
|
bukan masalah udah kenyang , ga ngerasa pusing, dll ya ka menurutku. mungkin baru 3 Minggu an gitu blm kerasa efeknya, mungkin nanti setelah sekian lama. BMR itu kalori yg di butuhkan tubuh kita buat maintance suhu tubuh, metabolisme, pernafasan sel dll. kalo yg di fs itu kalori BMR + aktifitas kita. kan itu ada pilihan pas waktu mau ngitung kalori kita sbrpa masukin aktifitas jarang sering dll. kalo dipake olahraga, jgn masukin ga aktif sama sekali. coba dihitung ulang deh ka, atau kalo emg udh bnr 1500 , ya min jgn sampe di bawah 1000. kasian juga nanti sel2 ditubuh buat jangka panjang. tetap semangat, cuma saran aja nih ya ka😇😁
02 apr 18 da utente: ameymey
|
ingat gadis harus jaga pola makan sehat gizi dan seimbang agar bisa produktif kedepannya, ingat remaja itu akan hamil dan melahirkan kebutuhan dan kesehatan jasmani hrs di jaga dr skrg.
02 apr 18 da utente: Miffayya
|
@ameymey, iya saya termasuk yg aktiv olahraga, jadi sudah sesuai BMR yang saya input kmrn, saya pgennya jg gt, paling nggak di atas 1000kkal, cm mau gmn klo udah kenyang, masa iya di paksa makan, lagian skrg itu udah ga kyk dl sblm kenal gym, dulu makan bs rakus, skrg rasanya abis ngegym kok kenyang, saya jg ngrasa aneh sndiri sm tubuh saya, makanya di sini saya pgen sharing sm tmen2 fs. Tapi makasih ya saran2nya
03 apr 18 da utente: MeytaDyah
|
@miffaya, yup kak, setuju sekali, makasih yaahh
03 apr 18 da utente: MeytaDyah
|
aku juga kaya kamu, makan 800kal uda kenyang karena aku eat clean jadi lebih banyak makanan masuk😂 tapi so far aku baik2 aja karena merhatiin kebutuhan protein, lemak & karbo. Kalo lagi off fs aku uninstall, aku makan kotor mungkin bisa lebih dr 1000. Tapi bisa jadi kalo lagi uninstall fs dan makan kotor aku bisa kadang dibawah 1000 karna makan cuma sekali dan nyemil beberapa keping roti (karena sibuk, biasanya males makan) heheh
03 apr 18 da utente: icanbeskinnygirl
|
03 apr 18 da utente: icanbeskinnygirl
|
@icanbeskinnygirl, penurunan bbnya gmn kak? Dlm jangka waktu brp lama, turun brp? Turun bb saya ga ekstrim kak, 3minggu ini skitar 3kiloan turunnya.
Saya dulu suka ngemil bgt, tp skrg udah jarang, jd makannya ya cm makan besar aja, dulu suka skali sm chiki, sgala macem chiki suka, skrg udah takut makan chiki, hehehe.
03 apr 18 da utente: MeytaDyah
|
Jangan jadikan kenyang (perut penuh) sebagai acuan terpenuhinya kebutuhan kalori harian. Badan kamu massa bodo dengan masalah kenyang nggak kenyang, badan kamu tetap minta jatahnya buat metabolisme, kalo nggak percaya coba minum air putih segalon, kenyang tapi nggak ada energinya. Oke sekarang kamu bisa bangga dengan penurunan bb kamu, dan merasa lebih ringan. Tapi hasil akhirnya secara visual tetap nngak muasin. BB turun tapi badan tetep nggak kencang, terutama perut yg tetap gelambir(udah sering nih liat yg posting ngeluh kek gitu tapi nggak sadar2 penyebabnya)...
Jadi saran saya, pilihlah makanan dengan volume yang sesuai, biar kalori harian kamu terpenuhi. Bukan asal "yg penting rendah kalori", tapi gimana caranya supaya kalori kamu terpenuhi dan macrosnya goal..
Fatloss itu nggak seinstant weight loss, prosesnya harus teliti, nggak lebay... Tanya aja para dokter, ahli gizi dan trainer2 terkenal..
03 apr 18 da utente: forid nurham
|
Lumayan ya kamu turunnya ga drastis2 amat kok, aku november 2017 off fs terus makan kotor. On fs kembali 19 maret-1 april 2018 aku timbang turun 2.1 kg sekarang belum cek lagi mau liat akhir bulan ini. Btw aku naik sekilo direntang off fs sampe on lagi. Nah iya jadi ga begitu doyan ngemil ya lama kelamaan wkwk baguslah sayy :') semangat yaa 💞
03 apr 18 da utente: icanbeskinnygirl
|
@foridnurman, yess kak, makasih buat infonya, makanya sy ikut fs biar bs sharing2, apa yang harus saya lakukan.
03 apr 18 da utente: MeytaDyah
|
@icanbeskinnygirl, makasih semangatnya ya sayy💕
03 apr 18 da utente: MeytaDyah
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di MeytaDyah
|