MINHA LUTA COM A BALANÇA
Até os 30 anos consegui manter um peso bom, mas comecei a ganhar muito peso quando engravidei:
2013: me casei aos 29 anos pesando 78kg (meu peso ideal é 75kg).
2014: 1ª gravidez 🤰🏻 engordei 21kg (fui à 99kg). Perdi apenas 11kg depois da minha filha nascer e fiquei com 10kg acima do peso.
2016: Fiz reeducação alimentar com 88kg e cheguei aos 78kg (peso inicial de quando me casei). Mas tive reganho de tudo.
2018: 2ª gravidez 🤰🏻 estava com os 10kg à mais e engordei mais 7kg (fui à 95kg) em uma gravidez de alto risco.
2019: Meu filho nasceu em Março e eu perdi só 5kg após o nascimento. Em Outubro retomei a reeducação alimentar pesando 90kg e consegui chegar aos 80kg.
2020: A pandemia me fez parar novamente e ter o reganho dos 10kg que havia perdido.
2021: Em Março com os 90kg voltei com o objetivo de perder 15kg para atingir o IMC 25 e enfim sair do sobrepeso. E eu CONSEGUI elimina-los em 7 meses, perdi 14kg chegando aos 76kg. Mantive este peso por 1 ano certinho!
2022: Em Abril precisei fazer uma cirurgia de grande porte e fiquei 6 meses sem poder fazer esforço físico. Resultado: tive reganho de 4kg e fui aos 80kg.
2023: Em janeiro deste ano fiz outra cirurgia e no pós cirúrgico tive um reganho de 10kg e entrei em desespero.
Voltei agora em 01/08/23 com uma meta maior: Eliminar 20kg e chegar aos 70kg (vai ser meu menor peso alcançado se eu bater).

Planejamento:
Acompanhamento Nutricional à cada 60 dias.
Cardio: Caminhada ~ mínimo 5.000 passos por dia.
Musculação: 4x na semana (seg/ter/qui/sex) pausa na quarta para não desanimar.
TMB: 1.600 kcal/dia

LUCIANA | 40 ANOS
A: 1,73 | PI: 90KG | META: 70KG e IMC: 23