Registrati
|
Accedi
Italia
Ricerca:
Alimenti
Ricette
Fitness
Utenti
Mio FatSecret
Alimenti
Ricette
Fitness
Community
Community
Utenti
Platon-007
Diario
Diario di Platon-007
Profilo di Platon-007
|
Storia del Peso
da 6 a 10 di 21
Pagina:
Indietro
1
2
3
4
5
Successivo
10 febbraio 2017
Сегодня сходил на пилатес. Долго и очень сильно смущался туда идти. Там одни девчонки =)
Но как я удивился, когда попробовал, чем они там занимаются. Девушки, вы в армию что ли собрались с такой подготовкой??? Целый час делать упражнения, завязанные на планке? Серьёзно? С непривычки я потом в раздевалке еле штаны мог напялить. Но при этом никакой усталости не чувствуется: то ли мышцы живота так отказали, то ли погода "нелётная/метеочувствительная", то ли поясница привет передавала.
А кто-нибудь из местных ходит или ходил на пилатес? Есть подспорье для спины и сидячего образа жизни?
(6 commenti)
06 febbraio 2017
Выходные провёл отлично в спортзале!!! Понедельник как похмелье после спортивного марафона. 2.5 часа в субботу и 3.5 часа в воскресенье. Да в отличной компании с супертренером.
Реабилитационный период почти прошёл. Стал заниматься на тренажёрах почти полноценно. Веса берём небольшие, приятные, чтоб суставы не обижать. Но большое количество повторений с малыми весами тоже дали замечательные ощущения.
После каждой тренировки приходил, поел и на 2 часа отрубался.
Час-полтора силовые и полтора-два часа кардио.
Заочно соревнуюсь со своим другом, который ходит к этому же тренеру. На жиме в последнюю тренировку он сделал 60x15. Я тоже решил помериться, сколько сделаю - сделал 60x10. Тоже нормально для запуска.
Ограничений по еде никаких - и всегда ведь есть отмазка: "я на массе!" вот оно счастье =)
Будем работать!
(34 commenti)
22 gennaio 2017
Сегодня в тренажёрном зале встретился со своим тренером, работавшим со мной в 2012 году. Приятная встреча, через 4 года =)
Внемнил советам местных гуру и решил добавить в свои кардиотренировки и силовые элементы - по самочувствию, без фанатизма.
Как раз старый знакомый тренер мне и помог вспомнить старое и поработать со штангой и другими упражнениями.
Насыщенная получилась тренировочка.
- 10 минут на разогреве беговая 110ккал.
- подтягивания на гравитроне (40 кг веса).
- 60 минут орбитрек (элиптический тренажёр) 800ккал
- жим лёжа. 20кг x 10, 40кг x 10, 70кг x 3, 50кг x 3 x 10, 40кг x 2 x 6.
- разные тренажёры с лёгкими весами
- 20 мин беговая дорожка 250ккал.
- гравитрон для расслабления
На всё ушло 3 часа. Понравилось, что плотность работы на орбитреке очень высокая. Калькулятор показывал 800-1000 ккал/ч.
И вопрос к местным обитателям: Насколько можно верить счётчикам калорий на тренажёрах в спортзалах (они же там достаточно дорогие и навороченные)?
(6 commenti)
20 gennaio 2017
Также совершенно не понимаю, что это за девочки в тренажёрном зале, которые берут инструкторов, и выполняют малоэффективные изолированные упражнения?
Хочешь быть в форме, сначала встань на беговую и работай. Но персональным инструкторам невыгодно, что бы на всю тренировку было одно упражнение, они должны поддерживать свою бюрократическую важность, поэтому придумывают всяких разных упражнений и гоняют по ним всем каждую тренировку.
Моё сугубо дилентантское мнение.
(32 commenti)
20 gennaio 2017
Открыл для себя полноценных тренажёрный зал с беговыми дорожками. Обычными беговыми дорожками.
Моя программа: Основное блюдо - это 5км/ч и угол 12% на 1 час (около 600-650ккал)
Перед основным блюдом разогрев на орбитреке либо на беговой 10-15 минут (около 90-100 ккал)
Второе блюдо - по самочувствию 20 минут 3-5км/ч, угол 6-10% (около 150 ккал)
Между первым и вторым блюдом, а также в начале и конце тренировки подходы на подтягивания на тренажёре с облегчением (гравитроне). С моим текущим весом 86 кг беру минус 55кг - остаётся 40кг для подтягивания. Это помогает мне проходить реабилитацию с запущенными больными суставами. Движения подтягивания помогают укрепить мышечный корсет (ну точнее ту часть, которая повыше) и держать осанку прямо. А также делают приятную растяжку после беговой дорожки.
Во время занятий на беговой дорожке в начале появляется неприятная боль в грудном отделе позвоночника (между лопаток). При ходьбе делаю разминку на спину, помогает избавиться от неприятного ощущения и продолжать занятия.
Остаётся только вопрос - что бы придумать с моим плоскостопием? Спортивная обувь у меня очень удобная. Намного удобнее, чем носят люди в зале. Но в неё не подложить амортизирующую стельку. Надеюсь, что амортизации на беговой дорожке будет достаточно, что бы не травмировать коленные и прочие суставы.
На диету пока не сажусь. Для начала хочу избавиться от воспалённого ощущения, что бы спокойно можно было перейти на ограничения в еде.
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
86 kg
0 kg
19 kg
Abbastanza buono
(8 commenti)
Calando 0,6 kg a Settimana
Storia del Peso di Platon-007
Visualizza Storia Completa