Registrati
|
Accedi
Italia
Ricerca:
Alimenti
Ricette
Fitness
Utenti
Mio FatSecret
Alimenti
Ricette
Fitness
Community
Community
Utenti
spacenova
Diario
Diario di spacenova
Profilo di spacenova
|
Storia del Peso
da 11 a 15 di 55
Pagina:
Indietro
1
2
3
4
5
6
7
...
Successivo
10 novembre 2020
Aggiungi Commento
09 novembre 2020
İmkansız yoktur.Azim,çalışmak ve pes etmemek vardır . Yapamazsın diyenleri susturup yapabilmeli. Bir yıl sonraki seni inşa etmek bugün hiç kolay olmayabilir ancak kendine tesekkur edeceğin günlere sahip olmalı
(18 commenti)
01 novembre 2020
her bilgi dogru diyemeyiz bu yuzden her duydugumuza inanmamiz ve bakasinin beslenmesini taklit etmek yerine kendi beslenmemizi hazirlamaliyiz
(37 commenti)
27 ottobre 2020
ANTRENMANIM:
3 gün çalışma 1 gün dinlenme seklinde.
1.gun :BACAK(5-6 HAREKET)4X10-12-8
2.gun:SIRT-ARKA KOL(SIRT 5 -ARKA KOL 3-4 )(SIRT 4X10-12-8)(ARKA K. 3X10)
3.gun : OMUZ- ÖN KOL ( OMUZ 4 - ÖN KOL 4 ) (4x8-10-15 omuz) (3x10 ön kol)
son setlerim genelde drop yapıyorum agir 5- orta12- hafif 20
SIRT dumbell 20 kg /makinede 40 - ARKA KOL MAKINE 30-35KG BAR 15KG - ÖN KOL D. 10-12,5 KG
MAKINE 35-40 KG BAR 15-20 KG- OMUZ press makinesi 45kg dumbell 7,5 10 kg bar 20 kg -
BACAK ön bacak makinesi 100kg-hack squat 130 kg-lunge 30 kg -arka bacak 35-40kg)
çalışma düzenim bu şekilde her hafta kilolari 2,5 kilo yada 5 kilo arttiriyorum güçlenme antrenmanlariyla bir sonraki hafta artık yeni ağırlığıma başlıyorum
(ANTRENMAN SONRASINDA VE SIRASINDA BCAA+GLUTAMINE ALIYORUM)
günlük 2300-500 kcal arasi besleniyorum
Profesyonel sporcular var aramızda eğer antrenmanim konusunda bir önerileri varsa çok mutlu olurum 🙏🏽
(30 commenti)
26 ottobre 2020
geçen yil 39-40 kilo arasinda spora baslayali 2 ay olmus kilo alamiyordum ve bu ay bu hafta birakma karari kafamda dönüyordu(simdi ayni ay ayni tarihlerde before after yapmak istedim) pes etmedim ve hayatimi degistirdim meger alti ustunden daha iyiymis
(28 commenti)
Storia del Peso di spacenova
Visualizza Storia Completa