Registrati
|
Accedi
Italia
Ricerca:
Alimenti
Ricette
Fitness
Utenti
Mio FatSecret
Alimenti
Ricette
Fitness
Community
Community
Utenti
R4inox
Diario
Diario di R4inox
Profilo di R4inox
|
Storia del Peso
da 1 a 5 di 13
Pagina:
1
2
3
Successivo
09 febbraio 2020
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
83,5 kg
12,5 kg
1,5 kg
Abbastanza buono
Aggiungi Commento
Calando 0,5 kg a Settimana
30 gennaio 2020
Aç kalarak daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek!
Peki BİLİM bu konuda ne diyor?.
Önce konunun esas aktörleri olan mitokondrileri tanıyalım..
Mitokondri, hücre organellerinden biridir. Boyları 0,2-5 mikron arasında değişir. Şekilleri ise ovalden çubuğa kadar değişkenlik göstermektedir. Bazı hücreler tek bir büyük mitokondri içerebilse de mitokondriler hücrelerde çoğunlukla fazla sayılardadır. Sayıları hücrenin enerji ihtiyacına göre değişir.
Erkek olalım, kadın olalım bir kere tüm mitokondrilerimizi annemizden alırız. Bunun sebebini de tam olarak bilmiyoruz. Babamızın sperminden, annemizin yumurtasına sadece kromozomlar değil mitokondriler de geçer. Ancak, her nasıl oluyorsa kromozomlar korunurken, annemizin yumurtası bu mitokondrileri bir güzel imha! eder.
Mitokondriler hücrelerimizin enerji santralleridir. Enerjimizin (buna ATP diyoruz) %90’ından fazlası bu organellerde (hücrenin solunumu, beslenmesi ve boşaltımı gibi yaşamsal olaylarının gerçekleştiği yapılara organel denir) üretilir. Ancak, bu santrallerde olan enerji kaçakları aynı zamanda yaşlanmamıza neden olur.
Yazının devamına aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
https://www.siberdeluxe.com/ac-kalarak-daha-uzun-ve-saglikli-bir-yasam-surmek/
(2 commenti)
24 gennaio 2020
Yeşil çayın faydalarını hepimiz az çok biliyoruz. İçinde bulunan kateşinler ve kateşin türevlerini kapsayan flavonoidler, kanser, kalp krizi risklerinin azalmasında ve bir çok hastalıkta faydalı bulunmuş.
Problem, vücudumuzun çay içindeki kateşinleri yeterli miktarla alamıyor oluşu. İçtiğimiz çayda bulunan kateşinlerin, ancak beşte biri bağırsaklarımızdan emilebiliyor.
Ancak Purdue Üniversitesi‘nde yapılan bir çalışma, bu problem için basit bir çözümden yararlanabileceğimizi gösteriyor. Yapılan çalışmalarda, çaya eklenen limon suyunun (ve diğer turunçgil sularının) ve C vitamininin, kateşinlerin emilimini 13 kat arttırdığı görülmüş. Üstelik çalışma, hem farelerde, hem de insan modellerinde aynı sonucu vermiş.
Çalışmalardan biri, limon suyu ile birlikte şeker eklenmesinin de emilim için yararlı olduğunu göstermiş.
Aggiungi Commento
18 gennaio 2020
Haftanın 6 günü, günde 2 saat 10 dk ağırlık antrenmanı yapıyorum ilave olarak haftada 2 veya 3 gün kardiyo var. Bunlar diyet takviminde yer almıyor. Dolayısı ile kilo veriyorum, yağ yakıyorum lakin asgari kas kaybediyorum. 96 kilodan 85 kiloya geçen sürede kollarım 1 cm küçüldü. Kaybedilen kiloya karşılık, önemli bir kayıp değil.
Ben kilo alırken bilinçli ve isteyerek aldım. Keza aynı şekilde kilo verirken yine bilinçli bir şekilde veriyorum. Beslenmemi katı bir diyet olarak değil, yaşam biçimim olarak görüyorum. O yüzden bana zor gelmiyor. Kilo verme dönemi için %20 Karbonhidrat, %40 Yağ, % 40 Protein ağırlıklı besleniyorum.
Sağlıklı yaşam ve beslenme üzerine aşağıdaki linklerde yer alan 4 adet yazıyı okumanızı tavsiye ederim. Nedir bu karbonhidrat, protein ve yağ. Vücudumuza girdiği anda neler olur? Bunları bilirseniz, istediğiniz sağlıklı vücuda ulaşmak sadece irade, azim, sabır, disiplin ve zaman meselesidir.
İlave olarak kesinlikle yaş ve cinsiyet fark etmeksizin (Omega 3) balık yağı kullanın. Kullanırken dikkat edilmesi gerekenler;
1 .EPA ve DHA değeri toplamı 1 hap için 1000 mg ve üzeri olmalı.
2. Trigliserid formda olmalı.
3. IFOS (Uluslararası Balık Yağı Standartları Enstitüsü) tarafından onaylı olmalı.
https://www.siberdeluxe.com/fit-guclu-saglikli-bir-vucuda-sahip-olmak-istermisiniz-1/
https://www.siberdeluxe.com/fit-guclu-saglikli-bir-vucuda-sahip-olmak-istermisiniz-2/
https://www.siberdeluxe.com/fit-guclu-saglikli-bir-vucuda-sahip-olmak-istermisiniz-3/
https://www.siberdeluxe.com/fit-guclu-saglikli-bir-vucuda-sahip-olmak-istermisiniz-4/
Aggiungi Commento
18 gennaio 2020
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
85 kg
11 kg
3 kg
Abbastanza buono
Aggiungi Commento
Calando 2,9 kg a Settimana
Storia del Peso di R4inox
Visualizza Storia Completa