Diario di 1 yıl sabırrrrr, 18 gen 20

az kalori aliyorsun.bazaldan asagı alma 👍  

Aynen Bayram'a katılıyorum 👍 

Vitamin ve uyku dengesi? 

bence gayet güzel gidiyorsun devam et insülin direncinin kırılması zaman alır ama kırmayı başardığın takdirde daha hızlı kilo verirsin bu süreci bende yaşadım merak etme başaracaksın  

Bu insülin direnci bende de var herhalde 2 gün yemek yemesem acıkmam ama bir öğün yedikten sonra öyle bir iştah geliyor zor baş geliyorum  

Yediklerine bir göz attım. Çok şeker tüketiyorsun. Şekeri sıfırla. Meyve olarak sadece yeşil elma, muz ve ayva yiyebilirsin. Meyve früktoz yani şekerdir. Karbonhidrat değil, sağlıklı yağ ve protein ağırlıklı beslen. %20 Karbonhidrat %40 yağ %40 Protein iyi bir plandır. 

Dua edin de hasta olmayın 900 kalori nedir ya? Günlük rutininize bir öğün daha ekleyin 1200'e ulaşmaya çalışın. Kilo vereceğim derken bağışıklığınız falan çöker sonra işin içinden çıkamazsınız demedi demeyin 

R4inox karb yulaf, kepekli makarna birde kepekli bulgurdan alıyorum sıkıntı olur mu. Sıfır şeker ekmek  

Teşekkür ediyorum arkadaşlar uyku dengem hiç yok oğlum diş çıkarıyor uykular haram  

Vitamin derken anlayamadım carnitin gibi mi  

Karbonhidrat kaynakların doğru ama bu demek değil ki miktarları aşırı olacak. Onlarda ölçülü olmalı. Akşam yemeğinde sıfır karbonhidrat. Yulaf sabah. Kepekli bulgur öğlen. https://tdeecalculator.net/ buradan verilerini girerek bir beslenme planı oluşturabilirsin. Ben bu TGD üzerine kurulmuş sistemi anlamıyorum. Aşağıdaki linkte nasıl kullanacağın anlatılıyor. https://www.siberdeluxe.com/fit-guclu-saglikli-bir-vucuda-sahip-olmak-istermisiniz-3/ 

R4inox 2 öğün besleniyorum spor sonrası yulaf 65 gr 4 yumurta 40 50 gr lorlu omlet akşamda ya tavuk pilav ya makarna