Diario di ziah19, 20 giu 20

maaf ka mau tanya, kalo makanan kqka biasanya difs itu banyak lemak+karbo atau beda beda ya, soalnya saya kalo makan masih sembarang tpi tetep defisit cuma kebanyakan karbo+lemak, apa bisa kurus ya? 

@putriryu aku kombinasi kak, aku makan bebas apa aja yg dimasak drumah ya dimakan. Cuma porsinya ku takerin, misal nasi cuma satu centong udh kebiasa jd kurangin stengah centong. Lauk yg d goreng spt ayam, ikan aku makan, tp sayur agak dbanyakin, dan makan buah kaya pisang 2, atau pepaya kak. Kakak ttep bisa kurus/turun bb kok selagi masi defkal mau apapun itu yg dimakan, lebaran kmrn aku makan rendang, sayur ketupat kan itu lemak ya tp krna defkal porsinya ga barbar bbku ttep turun kak😄 

kalori harianya dari tdee di potong 500 apa makan di pas bmr ka?  

Saya selalu diatas bmr dibawah tdee ka, pokoknya gak lebih dari yg dianjurin difs. 

Tdee sm bmr itu apa si? Kurang ngerti penjelasan dri google. Nisa di jelasin secara gampang nya gk. Makasih :v 

@ysmn TDEE ku 1700 kak, BMR ku 1300 aku biasa makan di 1300 dulu aku input satu2 yg d makan di FS, aku timbang biar tau. Tp itu berlangsung sebulan lama2 aku hafal takarannya, jd ga nimbang dan ga input2 lg di FS @anggiberhasil BMR kalori yg butuhkan oleh organ tubuh spt utk bernapas, kamu diem rebahan seharian. Kalau TDEE itu kalori yg dbutuhkan utk kmu aktivitas spt jalan, dll smakin banyaj aktivitas bsa mningkatkan TDEEmu, kalau blm paham coba liat2 dan pahami dlu di channel youtube dietsantuy ☺️ 

Okk terimakasi  

kakak dalam sehari kuat 2 workoutnya chloe thing? tipsnya gimana kakk, karna aku 1 aja bener2 sampe ngos2an😭 

ikut senang😊 selamat kak!! 

@intanasdw iya kak aku kuat, malah kadang 3 videonya chloe ting aku ikutin yg challenge abs 2week, yg burn fat, sm yg buat paha. Tp skrg lg ngikutin yg abs sm buat nurunin bb aja kak. Awalnya emg cuma telap 1 video tp aku rutinin lama2 kebiasa dan udh ngerasa ringan gerakannya, jd ku tambah lg video lainnya. Coba kk rutinin dlu satu videony stiap hr smpe krasa mampu utk nambah durasi, napasnya di atur keluarin dr mulut hirup dr hidung biar ga terlalu engep hehe @bhubhuria terimakasih kak, mari sama2 semangaaaattttt☺️ 

wahh jujur akuu salutt bgttt😍😍😍😍 

@intanasdw kakak pasti bisaaa, rutinin aja kak sampai hapal dan kebiasa baru nambah pelan2 durasi dr video lainnya, semangaattt🤗 

Mau nanya kak, kalau kita makan di bwah bmr tp ga ngerasa pusing dan msih bisa beraktivitas kaya biasanya, apakah seperti itu aman ? Apakah kekurangan kalori di bwah bmr bisa membakar cadangan lemak yang ada? Kakak udah brp lama program defcal sama workoutnya ? 

brp lama dietnya kak 

@chikanida Hai kak, pertama makan di bawah bmr utk saat ini aman aja kak tp utk jangka panjang itu bahaya. Krna BMR kan jmlh yg perluin organ tubuh kta utk napas, tidur dll. Nah kekurangan kalori itu bsa membakar lemak, sbaiknya jgn mkan d bwh BMR ya kak, nnti pas turun BB jd yoyo dan bsa melonjak drastis BBnya. Aku defkal baru 2bulanan kak, kalau workout aku udah stengah thn ini rutinin ☺️ @rahma aku udh diet selama 2bulanan ini kak ☺️ 

Makasihh infonya kak akhirnya dpt pencerahan 😊 

Jd defkal sebaiknya makan sesuai bmr atau di atas bmr kak ? Kalo diatas bmr kira2 brp kalori yg harus ditambah dari bmr ? 

@chikanida kalau aku makan d BMR kak, TDEE ku 1700 dan BMR 1300 wktu itu aku slm sbulan makan di 1500kal, tp BB ga turun2, alhasil aku coba makan di 1300kal pas di BMR dan BB ku pelan2 turun, aku makan sesuai BMR slm satu bln jga, masuk bulan slanjutny aku ga itung2 lg kak, apa yg aku mau aku makan aja tp ga kalap wkwk, kalau makan nasi awalnny aku latih 10hr nasi kuganti ubi cilembu ttep makn lauk rumahan dan sayur, stelah itu smpe skrg makan nasi putih satu centong paling bnyak (biasa cuma 1/2centong) lauk makan apa yg dimasak aja drmh kak sm sayur. Saranku coba kk mkan di BMR+100 atau 200 kalori, kalau slm 2-4mggu bb ga turun, makan aja pas di BMR☺️ 

Oke kak, makasih sarannya ☺️, oh iya udah 10 harian aku pangkas 500 kal dri kalori harianku,trus aku kan dari sblum defkal punya masalah susah bab, dan stelah defcal pun ttp susah bab 4 hari sekali baru pup kebayang kan gimana susahnya ngeluarin itu pup 😂 pdhal tiap hri menuku selalu ada sayurannya. Menurut kk gimana ada tips ? :D 

@chikanida waaah ga lancar itu kalo smpe 4hr baru BAB😂 aku sehari bsa 3-4kali BAB kak tp bkn diare ya wkwk, cba kk tiap hr rutin konsumsi pepaya krkr 200gr gtu kalo kbanyakan ga bgus jga. Trs minum putih bnyakin kak, bsa jga mnum teh hijau tanpa gula ya bebas merk apa aja, teh hijau mnum shari 2x pagi sm sore, atau siang sm malam pkknya mnum teh hijau sesudah kk makan besar. Tidur usahain mnimal 6jam di mlm hari kak, insyaAllah jd lancar BAB nya, ini brdasarkan pngalaman yg prnh aku alamin😁