|
+ килограмм за выходные
с учетом по 3.000 ккал в субботу и воскресенье
а теперь детально за неделю (исключительно для себя):
Старт в понедельник - 50,5кг
Промежуточно в субботу утром - 48,2
Финиш в понедельник - 49,2
1 Понедельник 1.381ккал - 38/31/31% - 127/46/105гр
2 Вторник 1.275ккал - 38/29/33% - 123/41/105гр
3 Среда 1.387ккал - 40/31/29% - 137/47/97гр
4 Четверг 1.333ккал - 36/30/34% - 121/45/115гр
5 Пятница 1.448ккал - 37/27/36% - 133/42/130гр
6 Суббота - читмил - после 2.000ккал перестала считать (не меньше 110гр белка) - надеюсь, не больше 3.000
7 Воскресенье - читмил в пределах 3.000ккал (не меньше 100гр белка)
🏋🏻♀️ Понедельник - силовая, кардио 1 час, кросс-фит + 19.000 шагов
🏃🏻♀️ Вторник - бег 10км + 13.000 шагов
🏋🏻♀️ Среда - силовая, кардио 1 час, кросс-фит + 20.000 шагов
🏃🏻♀️ Четверг - бег 10км + 11.000 шагов
🏋🏻♀️ Пятница - силовая, кардио 1 час, кросс-фит + 20.000 шагов
🏃🏻♀️Суббота - бег 6км + 7.000 шагов
Воскресенье - выходной от тренировок
|
49,2 kg
Perso fino ad ora: 9,1 kg.
Rimanenti: 0,2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1440 kcal
|
Gras: 40,72g | Prot: 120,82g | Carb: 144,30g.
Colazione: Миндаль Миндаль, Seeberger Фундук, Орехи Кешью, Перекресток Инжир Свежий, Unagrande Рикотта Шоколадная, Bombbar Протеиновая Смесь для Приготовления Блинов. Pranzo: Лента Меренги, Вдохновение Шоколад Вкус Шоколадный Брауни, Красный Картофель (с Кожурой, Запеченный), Помидоры Черри, Солнечная Фазенда Руккола, Оливковое Масло, Тунец. Cena: Арбуз, Помидоры, Умалат Сыр Мягкий Кавказский, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный 5%. Snacks/Altro: QNT Delicious Whey Protein Belgian Chocolate, Parmalat Молоко Dietalat 0,5%. Di più...
|
Aumentando 3,5 kg a Settimana
|