|
Lingkar Badan 4/3 vs 15/3
BB: 58.30 ➡️ 57.95 (– 0,35kg)
Lengan: 28L/28,5R ➡️ 27,3LR (– 0,7-1,2cm)
Perut: 74,5 ➡️ 72 (– 2,5cm)
Paha: 52LR ➡️ 50LR (– 2cm)
Pinggul: 93 ➡️ 92 (– 1cm)
Leher: 29 ➡️ 28,6 (– 0,4cm)
gapapa dikit2 yg penting ada hasil, aku ga tersiksa, dan bisa konsisten🙏🏻
|
57,9 kg
Perso fino ad ora: 1,4 kg.
Rimanenti: 8,9 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1086 kcal
|
Gras: 41,95g | Prot: 44,00g | Carb: 143,02g.
Colazione: Kerupuk Putih, Cabai Merah atau Rawit, Kuah rawon, Tahu orek, Kecambah, Daging Sapi (95% tanpa Lemak / 5% Lemak), B.J. Bawang Merah Goreng, Nasi Putih. Pranzo: SuperIndo Lada Putih Bubuk, Bawang Putih, Saus Tiram, Nasi Putih, Jamur Tiram, Kacang Polong, Paha Ayam, Kubis, Tumis Buncis, Wortel Dimasak, Brokoli Dimasak (dari Segar). Cena: Bimoli Minyak Goreng, Uleg Sambal Pedas, Bebek Goreng, Tahu orek, Nasi Putih. Snacks/Altro: Teh Manis Less Sugar, Buah Anggur, Nangka, Buah Kiwi, Buah Naga. Di più...
|
Aumentando 1,4 kg a Settimana
|