Diario di ssoguz, 16 mar 24

ben de tek öğün yiyorum ama kilo verdim.İftarda insülini yükseltmeyecek şekilde besleniyorum.Önce sirkeli bir su yada 5-6 badem yiyorum sonra salata sonra da diğer yiyecekleri yiyorum tatlı vb ürünlerden kaçınıyorum. Hareket e de dikkat ediyorum. İnsülini yükseltmeyecek şekilde beslenmenizi öneririm. 

Kısa sürede yatmanla alakası yok. Kalori sayıyor musun o önemli, göz kararı ölçülerde kalori şaşıyor, ailenle yemek yiyorsan, yemekleri sen yapmıyorsan hesaplamak imkansız gibi bişey 

Kalori açığı oluşturmana rağmen kilo alıyarsan ya yemekten hemen sonra tartılıyosundur ya da tuz gibi yüksek sodyum içeren besinler aldığın için vücudun su tutuyordur. Tartıya çok takılmadan öğünleri 2ye çıkardığın daha sürdürülebilir bi diyetle sürece devam etmeni tavsiye ederim. 

ayni durumdayim:(  

Aynen ben de ramazan başı +300 gr idim. Bakalım nasıl olacak 

geçen yıl düşmüştüm bu hataya sahur yapmiyordum bütün gün orucluyum zaten diye kalori hesaplamadan yiyordum bende sabit kaldım alma verme olmadı ama bu yıl sahur yapsam da kalori sayarak ilerliyorum ve 5 günde bile 2 kilo gitti çoğu ödemdir ne zamandır dikkat edemiyordum ramazanı degerlendirmis oldum  

ne zaman yediginin hicbir onemi yok. CICO (calories in calories out) yani sadece toplam aldigin kalorinin harcadigindan dusuk olmasi lazim ki kilo kaybet. Ilk bir iki hafta su agirligi olsun, regl bloat olsun kiloda artis ya da azalis olabilir beklenilenden. 1 hafta-2 hafta seklinde kilo olcup bir ay icinde kilo alip almadigina bakman lazim.  

bi anda vicudu bu durumda bırakmak hiç doğru olmaz, beyin kıtlık var diye düşünüp gelen her besini yağ olarak depolar. bu yüzden yediklerinizi normale göre yavaş yavaş kısın.gerekli makroları da almaya çalışın  

Ben Salı gününden beri sahur iftar yapıyorum ama az ve kalori açığı oluşturarak yiyorum günlük 1000 adımla 3 kilo verdim bence kalori hesabı önemli kaç öğün yediğindense 

Az yemek de bazen kilo aldırıyor☺️ metabolizma duruyor, madem az gıda geliyor ben de az çalışayım diyor  

1 öğün ile 6 öğün arasındaki fark nedir ? yağ kaybı için.