|
Открыл для себя полноценных тренажёрный зал с беговыми дорожками. Обычными беговыми дорожками.
Моя программа: Основное блюдо - это 5км/ч и угол 12% на 1 час (около 600-650ккал)
Перед основным блюдом разогрев на орбитреке либо на беговой 10-15 минут (около 90-100 ккал)
Второе блюдо - по самочувствию 20 минут 3-5км/ч, угол 6-10% (около 150 ккал)
Между первым и вторым блюдом, а также в начале и конце тренировки подходы на подтягивания на тренажёре с облегчением (гравитроне). С моим текущим весом 86 кг беру минус 55кг - остаётся 40кг для подтягивания. Это помогает мне проходить реабилитацию с запущенными больными суставами. Движения подтягивания помогают укрепить мышечный корсет (ну точнее ту часть, которая повыше) и держать осанку прямо. А также делают приятную растяжку после беговой дорожки.
Во время занятий на беговой дорожке в начале появляется неприятная боль в грудном отделе позвоночника (между лопаток). При ходьбе делаю разминку на спину, помогает избавиться от неприятного ощущения и продолжать занятия.
Остаётся только вопрос - что бы придумать с моим плоскостопием? Спортивная обувь у меня очень удобная. Намного удобнее, чем носят люди в зале. Но в неё не подложить амортизирующую стельку. Надеюсь, что амортизации на беговой дорожке будет достаточно, что бы не травмировать коленные и прочие суставы.
На диету пока не сажусь. Для начала хочу избавиться от воспалённого ощущения, что бы спокойно можно было перейти на ограничения в еде.
|
86 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 19 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
Calando 0,6 kg a Settimana
|
 Commenti
Оооо... Подтягивания на гравитроне. Какая прелесть. Но у нас такой чудо-техники не оказалось, пришлось учиться подтягиваться на реальном турнике )))
20 gen 17 da utente: Ljutamir
|
Гравитрон! Так вот как оно называется! =)))
Реальный турник - это здорово. У меня есть шведская стенка, которая пока перевезена в новую квартиру, где ремонт. На ней тоже делал полноценные подтягивания, но это даётся мне пока болезненно в силу особенностей организма. А гравитрон как раз позволил и упражнение выполнять и снять сверхнагрузку с суставов.
20 gen 17 da utente: Platon-007
|
вы уверены, что вам можно вставать на беговую дорожку с вашими болячками?
20 gen 17 da utente: Khokhter
|
*Khokhter, работаю по самочувствию. Через месяц посмотрим, будет лучше или хуже.
20 gen 17 da utente: Platon-007
|
У меня после полугода на беговой дорожке поперечное плоскостопие усугубилось и косточка стала болеть и увеличилась:(( тренер посоветовала на эллипсоиде кардио делать - реально лучше стало со стопами. На нем нагрузка больше на внешнюю часть стопы и пятку, поэтому для плоскостопия самое то!
20 gen 17 da utente: Мои58
|
Не люблю беговую дорожку. Я зимой (сейчас) не бегаю. Только скакалка, только хардкор. А в тёплое время года буду бегать на стадионе и крутить педали на велосипеде )))))
20 gen 17 da utente: Ljutamir
|
@Мои58, на орбитреке я сильно растянул себе мышцу (прямо хрустнула смачно так). Неделю не ходил на занятия. Теперь побаиваюсь этого аппарата. Но за предупреждение о плоскостопии спасибо, тоже переживаю, что может усилиться, поэтому нужно будет искать какие-то стельки.
20 gen 17 da utente: Platon-007
|
@Ljutamir, скакалка, кстати, тема очень крутая. Но для людей опять же здоровых =)
Если реабилитацию пройду хорошо, то включу и её в рацион.
20 gen 17 da utente: Platon-007
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Platon-007
|