Diario di TadınıBiliyorum, 01 mar 17

Nasıl beslendıgıne baglı aslında. Ama sadwce kilo olarak soruyorsanız saglıklı. İlk ay boyle hızlı gıdıo sonra yavaslıo Aten. 

bir ay içersinde 3 çikolata, ve bir dilim pasta yedim kaçamak olarak.. onun dışında sağlıklı seyler yedim.. 

tam idealdir, korkmayın bence :) 

:) aysgulgndz cnm bu profil resmini nasıl koyuyoruz 

bilgisayardan yapılıyor,telefonda bulamadım ben 

:D www.fatsecret.com.tr adresinden üye girişi yapıp girebilirsiniz ;) 

tşkrler telefonla google den gırıp denicem o yüzden sordum.. 

tam bence  

Korkmayın 5 kilo normaldir. Ama günlük makrolarınız bilerek beslenirseniz sizin açınızdan daha iyi olur!!! 

makrolara dikkat ediyorum ama proteyini tamamlamıyorum elimden geldiği kadar hesaplayarak yesemde.. 

mesela bu hafta %16 proteyin almışım.. 20 olması gerek 

Makroları nasıl hesapladığınızı öğrenebilir miyim ? 

Yüzde 16 protein olurmu. Bu zayıflama işinde en kötü şey kas yakmaktır. Tartıda gördüğünüz rakam sizi sevindirecektir. Ama kas yakmak kadar da kötü birşey yoktur!!!! Lütfen dikkat edin!!! 

Makrolar günlük almanız gereken değerlerdir. Yağlar yani sağlıklı yağlar. Proteinler. Ve karbonhidratlardır. 

kişinin kilosuna bağlı bence 50 kilodaki biri için 5 kğ fazla ama 80 üstü için normal  

raltunda ... %20 olması gerek yazdım 16 alıyorum en fazla %100 proteyini alabiliyorsan banada söyle kilo ya göre değişiyor birde proteyin alımı.. gayet sağlıklı kilo verdiğimi düşünüyorum..  

arkadaşlar fatsacret program kiloya ya göre hesaplıyor ztn..