|
Отчёт за сентябрь:
-3,2 кг (58,4 ➡️ 55,2)
Среднесуточные значения за месяц, ккал:
Потребление 1650, Затраты 2200, Дефицит 550.
Самочувствие хорошее, разобралась с головой и причинами компульсивных перееданий, срывы и зажоры почти прекратились, перестала заедать усталость. За месяц 1 раз сильно перебрала углеводов сладостями и выпечкой (сильный стресс перед марафоном, 3 белковых дня накануне, как результат - компульсив), затем все пришло в норму. Вес в конце месяца упал ниже 55 кг, мой минимум в этом году.
Выводы: дефицит слишком большой, хоть и комфортный. При добавлении силовых тренировок необходимо увеличить потребление на 300-400 ккал. Белковые диеты при почти полном урезании углеводов - не мой вариант, даже временно.
|
1536 kcal
|
Gras: 56,23g | Prot: 120,51g | Carb: 145,51g.
Colazione: RED Тёмный Шоколад без Сахара, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном , Bite Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морковью и Томатом, Сыр Диетический Ровеньки 20%, Parmalat Молоко 1,8%, Яйцо, Сыр Адыгейский. Pranzo: Морковь, Оливковое Масло, Сметана , Борщ с Говядиной, Гречка Отварная, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Cena: Банан, Простоквашино Творог 2%. Snacks/Altro: Powerade Powerade, Яблоко Зеленое, Груша. Di più...
|
|