Diario di Mastoilija, 25 giu 24

Kohtuullisuus on minulle ainakin vaikea asia, johon vasta pyrin opettelemaan. Ehkä kohtuullisuus tällä hetkellä tarkoittaa sitä, että syön herkkuja vähemmän kerrallaan ja vain yhtenä päivänä. Eli siis jos ennen olen herkutellut ihan liikaa, ostanut likemmäs kilon irtokarkkeja ja syönyt niitä perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina, niin nyt tavoitteena olisi ostaa pieni karkkipussi (tai alle 200 g) irtokarkkeja ja syödä niitä vain lauantaina. Eikä joka lauantaina, vaan kerran pariin tai kolmeen viikkoon. Mutta lisää opettelua tämä vaatii, vaikka edistystä tapahtuukin. Hyvä kysymys, tämä on kuitenkin todella yksilökohtaista. :D 

Mulla ennemmin että mahtuu päivän kaloreihin herkku. Mut mun mielestä se 20/80 metodi on aika hyvä... Parasta olis että joskus ja jouluna söis mut ei vaan onnistu😆 

Kohtuullinen määrä herkkuja mahtuu jokaisen päivän kaloreihin. Vaikka yksi pala suklaata tai pieni keksi joka päivä. Kerran viikkoon tai kahteen vähän jäätelöä tai joku leivonnainen. Joskus myös ns suolaisessa ruuassa on herkkuja. Niiden myös pitää mahtua joko päivän tai viikon kaloreihin. 

Jymy vapaus jätskit ovat vähäkalorillisia ja hyviä, mutta niitä on vaikea löytää. 

Minulla myös on melkein joka päivässä jotain herkkuja ja sen olen kokenut kohtuullisena. Joskus se on vähän karkkia/keksi/pulla/jäätelö. On toki päiviä etten syö ollenkaan herkkuja. Välillä elämässä ollut ajanjaksoja, että olen syönyt lähes päivittäin karkkipussin tai olen ostanut joka kauppareissulla suklaapatukan/pienen karkkipussin. Tykkään myös sipseistä ja nyt viimeisen 10 viikon aikana en ole ostanut kotiin yhtään pussia. Jossakin muutaman syönyt, jos ollut tarjolla. Pohdituttaa, että saanko pidettyä tämän kohtuullisuuden, kun olen saavuttanut painotavoitteen 🤔 Vai alanko taas lipsua ylilyönteihin herkkujen suhteen. 

Mulla ylläpitovaihe päällä ja kiloja pudotettu 17 kg. Minulla myös sama että herkut mahdutetaan nykyisin päivittäisiin kaloreihin sallivasti. Mutta muutama todellinen ylilyöntimättöpäiväkin mahtuu silloin tällöin elämää ja mikä on ollut omituista huomata, että vaikka niinä päivinä kiloja on saattanut tulla kolmekin lisää 😅 niin jo melkein heti seuraavana päivänä tai viimeistään sitä seuraavana kun taas palannut normi päiväkaloreihin, niin paino on humpsahtanut aina kunnolla alaspäin ja on siinä pysynytkin. Mun kroppa siis ainakin selkeästi haluaa välillä niitä koko sipsipussi ja kaksi dippiä ja limua päiviä ja pahinta lähinnä on ollut tiukassa oleva henkinen morkkis joka edelleen lajittelee noiden päivien jälkeen ruuat hyviin ja pahoihin. Onneksi sekin on projektin aikana helpottanut paljon kun on huomannut että armollisuus itselle ja salliminen on avainasioita pysyvään painonpudotukseen ja hallintaan. Repsahdus ei ole koskaan maailmanloppu, seuraavana päivänä sitten vain taas takaisin kehiin☺️ 

1 eskimo jäätelöpuikko mennyt joka päivä kesällä välillä kahvin kanssa pullaa 50 g palanen ei joka päivä irtokarkit 50 g kerran viikossa kaikki laitan kaloreihin mitä syön mahtuu kaloreihin myös herkut 👍😚 

Mulle kohtuus on että mahtuu viikon kaloreihin ilman että jää ruokia sen takia välistä, ja N. 1x kk "vapaa viikonloppu" jolloin ei tarvi laskea mitään. Välillä tulee syötyä suklaapatukka päivässä, tai sitten viikon aikana säästeltyä sunnuntaille kaloreita herkkupäivää varten.  

Minulle kohtuullisuus on se, ettei normiarjessa syö herkkuja joka päivä vaan esim 2 päivänä viikossa. Kesälomat, joululomat ja pääsiäiset on eri juttu, silloin saatan syödä joka päivä jotakin makeaa. Lomilta arkeen paluu ei kuitenkaan saa lipsua liian pitkäksi pyhien jälkeen, ja päivittäisestä makean napostelusta on kyllä aina vähän hankala irrottautua. Iloitsen kuitenkin siitä, että "ruotuun" palaaminen on nyt jo useamman kerran onnistunut ja pyhien aikaansaamat parit plussakilot poistuvat yleensä viikossa. Määristä puhuttaessa olen tyytyväinen, jos arkiherkutteluni on esim. yksi karkkipussi tai yksi suklaalevy herkkupäivänä, joskus muinoin kun saattoi mennä molemmat. Sellainen 25-50g karkkia kerralla -systeemi ei toimi minulle. Olen tyytyväinen myös että nykyään voin ottaa kahvin kanssa pari keksiä enkä syö koko pakettia. En yritä saada herkkujani mahtumaan päivittäiseen/viikottaiseen kalorimäärään vaan ne tulevat sen päälle. Olen ylläpitovaiheessa ja yritän saada vähän lihasta, joten minulle on olennaisempaa turvata riittävä päivittäinen proteiininsaanti, ja se kyllä jää vajaaksi jos jonakin päivänä päivittäisestä 2200 kalorista 1000 menisi herkkuihin. Vaikka sallinkin itselleni edelleen jopa kokonaisen suklaalevyn joskus yritän pitää huolen siitä, ettei edes jouluna tai lomilla lähde kokonaan holtti herkuttelusta tyyliin konvehtirasia päivässä viitenä päivänä viikossa ja siihen viinit päälle. Eli silloinkin kun en pidä ruokapäiväkirjaa ja syön vapaasti niin yritän pitää kiinni ruokarytmistä, syödä myös terveellisiä ruokia ja syödä/juoda herkkuja vain siihen rajaan asti jolloin edelleen nauttii joka suupalasta eikä tule paha olo.  

Syön silloin kun tekee mieli. Aika harvoin nykyään ja silloinkin riittää pieni määrä kerralla (varsinkin makean kohdalla). Ainoastaan sipsejä rajoitan tietoisesti eli en syö joka viikko ja silloin kun syön, katson ettei päivän kalorit kovasti ylity.