Diario di nutrialinemaciel

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14 ottobre 2023

Boa tarde a todos!
Estava sumida por aqui pela correria do dia a dia, mas resolvi dar as caras e pedir para vocês me seguirem no Instagram e TikTok que, enfim, eu acabei de criar. Fiz um perfil profissional nas duas redes e a partir de amanhã, começarei a mostrar minha rotina, trabalho e claro, muitas receitas e dicas para vocês. 😉

Instagram: @nutrialinemaciel
TikTok: @nutrialinemaciel

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Nesse feriado, ia descer para a praia quinta-feira, mas peguei um chuvão e acabei ficando em casa mesmo. Aproveitei para descansar, colocar a Netflix em dia e preparar minhas refeições.

Ontem, curti o sábado com uma refeição livre e o meu cardápio foi:

🍌 café + pão australiano com creme de whey (misturo whey, leite ninho em pó, leite desnatado e doce de leite), banana, canela e queijo muçarela gratinado na air fryer
🐟 salada de quinoa com cenoura cozida, abobrinha grelhada, tomatinho, cebola roxa, cebolinha, gergelim, azeite e limão + tilápia grelhada
🍬 barra de proteína
(depois do almoço eu sempre como algum doce, então optei pela barra de proteína para aumentar a ingestão proteica do dia)
🍕 coca cola zero + pizza individual de lombo com geleia de pimenta e catupiry
🍫 3 barrinhas de chocolate
🍓 mexerica, morango e uva branca

Diário com:
- aproximadamente 2700 calorias
- 140 g de proteína (21%)
- 90 g de gordura (30%)
- 325 g de carboidratos (49%)

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Dias como esse fazem parte da minha rotina. Adoro intercalar o salgado com algum doce diferente de sobremesa. Sou uma baita formiga e gosto quando faço isso. Sem exageros, apreciando os momentos! No dia seguinte me sinto bem, e volto para a rotina normalmente.

Essa semana, mesmo tendo um dia com refeição livre e comendo algumas coisinhas aqui e ali, tive bons resultados. Me mantive em déficit calórico e perdi 1 kg 🙌🏼

Faço 5 treinos de musculação (+20 min de cardio em todos) e às vezes, faço algum aeróbico no fds. Ontem, por exemplo, intercalei caminhada com tiros de corrida. Além disso, bebo MUITA água, consumo bastante frutas e legumes, e não menos importante, priorizo a qualidade do meu sono.

Somando tudo isso, o resultado é certeiro e prazeroso 💟

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29 giugno 2023

Peso:	Perso fino ad ora:	Rimanenti:	Dieta seguita:
72 kg	12 kg	5 kg	Abbastanza buono

Aggiungi Commento Calando 0,3 kg a Settimana

31 maggio 2023

Dieta que eu segui segunda, terça e quarta:

🥝 café sem açúcar + panqueca verde + kiwi com mel
🥗 salada de quinoa com alho, cenoura cozida, tomate, abobrinha grelhada, cebola roxa, cebolinha, azeite, limão, tiras de frango e gergelim (tempero com sal, orégano, lemon pepper e pimenta tabasco)
🍫 trufas protéicas (camada de chocolate 70% cacau com banana + calda de whey com leite em pó, xilitol e leite desnatado)
🍳 bebida láctea da piracanjuba + pão integral gratinado com requeijão light, ovo mexido, queijo parmesão ralado e orégano + mexerica com morango e uva
🐟 ceviche de tilápia caseiro + crispy de couve + abóbora assada com ervas + queijo mozarela de búfala + salada de tomatinhos + edamame
🍿 pipoca com margarina e sal + ameixa

Diário com:
- 1770 kcal
- 37% de carboidratos
- 34% de proteína
- 29% de gorduras

Se alguém quiser a receita da panqueca, é só comentar que eu posto aqui para vocês 😉

(3 commenti)

14 maggio 2023

Como de costume, eu gosto de separar um dia no final de semana para descansar a mente e o corpo, e com isso, eu atrelo uma refeição que satisfaça meus desejos daquele momento.

No sábado, eu vi um vídeo de cookies que me deixou com água na boca. Foi logo quando pensei “vou comprar um cookies amanhã e ser feliz” 😆

E por saber que o meu final de semana seria tranquilo - minha mãe está viajando - eu conseguiria inserir algo diferente dentro da dieta.

Há um tempo atrás, isso não era possível devido a compulsão alimentar, mas com calma, persistência e paciência, eu aprendi a me lidar com as fomes emocionais e hoje consigo comer o que eu quero, sem abusar na quantidade e claro, respeitando o equilíbrio.

Então, esse foi o meu cardápio de ontem:

🍓 vitamina de frutas vermelhas + wrap caseiro com requeijão light, peito de frango, queijo muçarela, tomate, orégano, pimenta, rúcula e mostarda

🥦 brócolis e couve de flor assados com ervas

🍔 coca zero + hambúrguer de frango com salada e bacon + batata frita com parmesão

🍪 cookies com recheio de nutella (na foto ele parece Inofensivo, mas é um mega cookies com MUITO recheio 😋)

🫖 chá de camomila

- Esse diário teve aproximadamente 2150 calorias

➡️ Por ser domingo, eu deixo o meu corpo acordar naturalmente, sem despertador. Ou seja, vou levantar da cama depois das 9/10 horas rs E ao invés de acordar e já ir logo preparando o café da manhã, eu espero meu corpo sentir fome para comer. Por isso, fiz meu café depois do horário de almoço e pedi a refeição livre só à noite

(4 commenti)

13 maggio 2023

Cardápio de quinta, sexta e sábado:

🍌 overnight oats com chia e café + iogurte com doce de leite e whey + banana + cacau em pó
🥦 purê de mandioquinha + peito de frango cozido e grelhado + couve flor assada com ervas + couve refogada com alho e um tiquinho de bacon
🍫 leite desnatado batido com canela e whey + tabletes de chocolate amargo + morangos
🥪 suco de laranja com morango, beterraba, cenoura e mel + sanduíche integral com patê de ovo com atum + tomate e espinafre + mostarda
🍆 berinjela grelhada e assada com tomate e queijo + arroz com lentilha
🫖 chá de camomila + creminho de whey com amêndoas laminadas + uva sem semente

Diário com:
- 1820 kcal
- 41% de CHO
- 35% de PTN
- 24% de LIP

➡️ Observação:
Geralmente eu tiro o sábado de descanso e consumo em média 1500/1600 calorias, para validar o treino. Mas, como eu acordei disposta, resolvi fazer um cardio em jejum e por isso, consumi a mesma dieta dos outros dias, para validar a dieta com os dias de treino.

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