Diario di nutrialinemaciel

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12 maggio 2023

Peso:	Perso fino ad ora:	Rimanenti:	Dieta seguita:
74 kg	10 kg	7 kg	Abbastanza buono

Aggiungi Commento Aumentando 21 kg a Settimana

11 maggio 2023

Aproveitando que tem mais gente chegando aqui (sejam bem vindos 🤍), me digam o que vocês preferem: postar o diário com layout do dia ou as fotos por refeição?

(11 commenti)

11 maggio 2023

Peso:	Perso fino ad ora:	Rimanenti:	Dieta seguita:
71 kg	13 kg	4 kg	Abbastanza buono

Aggiungi Commento peso stabile

10 maggio 2023

Boa noite a todos! 😉

Esse foi o meu cardápio de segunda, terça e quarta. Mas antes de apresentá-lo, vou explicar algumas razões por trás desse planejamento alimentar.

Sou recém-formada em Nutrição e por isso, eu mesma monto as minhas dietas. Depois de engordar 10 quilos na pandemia, passei por um processo difícil e lento para emagrecer, mas graças a Deus, depois de alguns bons meses de esforço e dedicação, consegui perder. E foi aí que meu emagrecimento estagnou, mesmo seguindo em déficit calórico.

Foi então que decidi mudar a estratégia da minha dieta. Antes, eu consumia 1,5g de proteína/peso. Como meu peso estava alto, optei por ingerir uma quantidade proteica padrão, para conseguir dar conta. Mas agora que eu perdi peso e estagnei no processo, ajustei minha dieta para 2g de proteína/peso e < 1g de gordura/peso (optando sempre por boas opções de gorduras).

Nesse final de semana, vou completar um mês seguindo essa nova estratégia, e já estou vendo bastante diferença, principalmente na definição muscular. A proteína é nossa grande aliada para não deixar a pele flácida, mas é importante ter o acompanhamento de um profissional na hora de definir um bom plano alimentar, para não abusar nas quantidades. Como a proteína possui alguns fatores limitantes, como por exemplo de consumir energia para ser absorvida (devido a sua propriedade termodinâmica), é importante considerar os diferentes biotipos, e claro, o objetivo de cada um.

Dito isso, vale ressaltar que eu faço 3 treinos e 3 aeróbicos por semana. E nos finais de semana, incluo uma ou duas refeições livres.

E o cardápio foi:

🌯 vitamina de amora com banana, leite desnatado, whey, iogurte e mel + wrap caseiro com patê de frango, alface e tomate

🍛 mexidão com ovo mexido, arroz branco, vinagrete de feijão fradinho com tomatinho, pepino, salsinha e cebola roxa, tiras de coxão mole, cenoura cozida, crispy de couve, cebolinha, limão e sementes de linhaça

🍫 bombom proteico de chocolate com calda de whey

🍳 café puro + pão torrado com requeijão light, ovo “frito” e orégano + mamão formosa com granola, mel e canela

🍜 salada de macarrão com atum, queijo, brócolis grelhado com alho, tomatinho, nozes, azeitona preta, azeite, mostarda, requeijão light e cebolinha

🍓 leite desnatado batido com whey e canela + kiwi com morango + 1/3 barra de proteína

Diário com:

- 1820 kcal
- 37% de CHO
- 34% de PTN
- 29% de LIP

(19 commenti)

02 aprile 2023

Cardápio de sábado e domingo:

🍓 café gelado com leite de amêndoas sem açúcar + rabanada integral com morango e mel
🐟 bowl com salada de quinoa, espinafre, brócolis refogado com alho, edamame, salmão grelhado, queijo ricota, nozes, gotas de limão e temperos desidratados
🍫 tabletes de chocolate 50% cacau
🥝 vitamina de frutas amarelas (kiwi amarelo, pêssego, manga e banana) com whey, leite ninho e mel
🍳 batata inglesa assada + rúcula + shitake refogado + parmesão ralado + ovo frito
🍿 pipoca sem óleo com um fio de azeite trufado, lemon pepper, alho em pó e sal

Diário com:
- 1625 kcal
- 38% de carboidratos
- 26% de proteína
- 35% de gorduras

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