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Storia del Peso
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13 dicembre 2022
Enfim de volta para meu lar doce lar 🫶 em casa eu fico mais confortável na cozinha, sigo uma dieta mais equilibrada e tenho mais tempo também para cozinhar. Por isso, consigo postar aqui com mais frequência.
Cardápio de segunda e terça:
🥣 mingau de aveia com whey, canela, açúcar mascavo, essência de baunilha e leite semi desnatado + banana prata + gotas de chocolate meio amargo + pasta de amendoim integral
🍝 espaguete integral com molho de tomate caseiro e manjericão + patinho moído com cebola, alho, cenoura, pimenta dedo de moça e cheiro verde + ovo cozido
🍫 tabletes de chocolate 60% cacau
🍉 suco de melancia com morango, limão e mel + sanduíche integral de queijo mozarela com lombo condimentado, tomate, pimenta calabresa, orégano, mostarda e creme de ricota
🫖 chá de camomila + bolinho funcional de aveia com maçã
🫒 edamame refogado na manteiga com pimenta do reino, sal, alho em pó e lemon pepper
Diário com:
- 1715 kcal
- 44% de carboidratos
- 22% de proteína
- 34% de gorduras
(6 commenti)
02 dicembre 2022
Cardápio de quinta e sexta:
🥪 café puro + sanduíche integral com patê de sardinha e salada + ameixa
🍲 arroz integral + feijão carioca + pernil suíno + vinagrete + alface + ovo frito + farofa de soja
🍫 tabletes de chocolate 40% cacau
🥣 iogurte desnatado com morango, granola integral e melado de cana
🍳 chá de hortelã + crepioca com requeijão, milho, queijo mozarela e lombo canadense
🍌 mingau de aveia com whey, chocolate em pó, canela, açúcar mascavo e chia + banana + pasta de amendoim
Diário com:
- 1675 kcal
- 45% de carboidratos
- 22% de proteína
- 33% de gorduras
(8 commenti)
19 novembre 2022
Cardápio de sexta e sábado:
🥑 café puro + sanduíche integral com patê de avocado, tomate, orégano, queijo mozarela, mostarda e creme de ricota + mexerica
🍲 mexidão com: ovo mexido, arroz integral, feijão carioca, tiras de peito de frango, bacon, brócolis, cenoura, azeitona preta, milho, vinagrete, cebolinha, chimichurri desidratado e alho frito
🍫 tabletes de chocolate com cacau
🥣 sucrilhos adoçado com mel, banana e leite semi desnatado
🍎 chá de hortelã + bolinho funcional de aveia com castanha de caju e maçã
🍿 pipoca com parmesão ralado, lemon pepper, alho em pó, páprica defumada e sal
Diário com:
- 1555 kcal
- 43% de carboidratos
- 22% de proteína
- 35% de gorduras
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17 novembre 2022
Cardápio de quarta e quinta-feira:
☕️ café puro + pão francês integral com requeijão e ovo mexido + morango
🐟 arroz integral + lentilha com bastante cebola e tomate + cação grelhado + brócolis cozido com alho frito
🍫 tabletes de chocolate
🍌 mingau de aveia com whey e canela + banana + pasta de amendoim + gotas de chocolate amargo
🍳 chá de hortelã + mini crepioca com queijo mozarela, lombo condimentado, tomate, pimenta calabresa e orégano
🍑 pêssego + 1/2 barra de proteína + cookies integrais de chocolate com linhaça
Diário com:
- 1620 kcal
- 43% de carboidratos
- 29% de proteína
- 28% de gorduras
(2 commenti)
15 novembre 2022
Cardápio de segunda e terça-feira:
🫐 café puro + rabanada integral com blueberries e melado de cana
🍝 espaguete integral com molho à bolonhesa com brócolis e manjericão
🍫 tabletes de chocolate com cacau
🥛 café com leite gelado + chickpea oats com avelã e gotas de chocolate branco
🍳 chá de hortelã + omelete com queijo coalho, presunto defumado, salsinha, tomatinhos, orégano e pimenta calabresa + caqui com melancia
🍿 pipoca com um tiquinho de manteiga, parmesão ralado, alho em pó, lemon pepper, páprica defumada e sal
Diário com:
- 1570 kcal
- 45% de carboidratos
- 21% de proteína
- 34% de gorduras
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Storia del Peso di nutrialinemaciel
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