|
Вчера поздно вечером после тренировки организм таки затребовал простых углеводов. Или просто устал. Ещё не научилась до конца полностью отделять голод от усталости, когда организму нужна энергия. Дома был турецкий лукум и ванильные сухарики, съела понемногу прям перед сном почти в 12 часов ночи. Привеса нет, мозг и тело довольны, я, соответственно, тоже 🙂 Вчера после обеда добавила первые углеводы после 3х белковых дней, начала углеводный загруз. А теперь думаю, нужно ли держать прежний дефицит, или при загрузке перед марафоном лучше сделать поддержку на 2 дня 🧐 Думаю, что оставлю небольшой дефицит, не 700 ккал, а около 300 👌🏻 Белок полностью убирать не буду, сделаю по 1-1,5 г белков и жиров, остальное углеводы. Овощи в основном приготовленные, из фруктов - бананы и немного яблок, дабы избежать любых проблем с кишечником.в субботу и воскресенье на завтрак обязательно овсяную кашу, днём гречку и макароны. Как-то так. Очень интересно с самочувствием - с воскресенья по четверг был нереальный эмоциональный подъем, как будто жила только на адреналине. А вчера после обеда навалилась ужасная слабость, усталость и апатия. Причём совпал этот период с белково-жировой диетой. Ждала, что когда верну углеводы, станет повеселее (хотя веселее уже некуда было), а получилось с точностью до наоборот 🤔 Сейчас совершенно ровное состояние. Что в принципе радует. Потому что эйфория на фоне усталости даже начала немного пугать. Сегодня день отдыха, трат будет около 1600, так что еды не больше базового ОВ. Так что разгуляться с макаронами и пирожными вряд ли получится 😏
|
55,8 kg
Perso fino ad ora: 3,3 kg.
Rimanenti: 3,8 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2669 kcal
|
Gras: 131,31g | Prot: 93,64g | Carb: 277,41g.
Colazione: Круассан, АМА Пирожное Кольцо с Творогом, Яйцо, Сыр Адыгейский. Pranzo: Сырный Суп, Сыр Российский, Майонез, Barilla Макароны Отварные, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Alpen Gold Молочный Шоколад, Карамель Раковые Шейки, Яшкино Вафельные Трубочки Ореховые, Starburst Жевательные Конфеты. Cena: Шоколадные Вафли, Простоквашино Сырок Ванильный , Магнолия Хачапури. Snacks/Altro: Яблоки. Di più...
|
peso stabile
|
 Commenti
А с чего у Вас такой дефицит?Вам программа столько рассчитала?
Тем более перед Марафоном.
Если держали питание,то пн-вт-ср жиры/белок и очень -очень мало углеводов.Неуоторые совсем их убирают.Я не убираю.
А по тренировкам,во вторник интервалы ,но лёгкие,в среду лёгкий кросс, четверг отдых.Пятница влегкую 5км.
По питанию с четверга углеводная загрузка.По ккал это 3ккал+.
Все в основном макаронами или гречкой.
24 set 19 da utente: zolotareva8181
|
Быстрые как раз нежелательны совсем.
Только медленные.Белок и жиры снижаются.
2дня углеводного задора,можно ещё в субботу утром.Потом,уже смысл "есть как не в себя" нет.Гликогкеновое депо уже создано.
Суббота лёгкий углеводный ужин без быстрых.
А вот в воскресенье можно даже без завтрака.Перед стартом,за 40мин батончик и пошли гели.
Но,Вы пишите бананы.
24 set 19 da utente: zolotareva8181
|
Знаю, что быстрые не надо. Компульсив - дело такое 🤷🏻♀️😒 Не научилась до конца совладать со своими эмоциями, а большой дефицит как раз этому ещё больше способствует. Банан, кстати, отлично зашёл за 40 мин до старта.
24 set 19 da utente: eErAn
|
Дефицит пока такой сам по себе получается, пытаюсь прислушиваться к организму, жёстко не придерживаюсь конкретных цифр. Пн-вт-ср по питанию в основном белок и жиры были, углеводы практически убрала, меньше г на кг вышло, средний дефицит 500 ккал. В чт добавила углеводов после обеда, дефицит остался. В пт-сб около 2500 ккал наела, без тренировок вышел профицит в среднем в 750 ккал. Но это не было запланировано, организм возмутился и затребовал сладкой и калорийной еды 😑 Что, понятное дело, не есть хорошо перед марафоном. По тренировкам все под присмотром тренера, в этом плане все ок 👌🏻 Примерно, как Вы написали, только вместо пт - в чт была легкая тренировка. Был в плане легкий кросс в сб, но на фоне усталости тренер и его отменил. В день марафона опять дефицит дикий получился, 1300 ккал 🙈
24 set 19 da utente: eErAn
|
В день Марафона тоже дефицит был нереальный🤦Зато понедельник и вторник отрываюсь по еде.
А Вы бегаете после Марафона?
или,пока прервали?
24 set 19 da utente: zolotareva8181
|
Вы следите за ккал.Нагрузки аховые.Если каллораж ещё и снижен будет, организм не простит.Срывы неизбежны.
У Вас часы?Там же можно отследить потраченные каллории?
24 set 19 da utente: zolotareva8181
|
У меня наоборот устаканилось после марафона, отпустило, так сказать 😏 Вчера уже хотела сбегать, тренер запретил, пошла пешком после работы км 10. Сегодня мчу на тренировку ☺️
24 set 19 da utente: eErAn
|
Слежу, записываю, вижу дикий дефицит 😐 А с Гарминами я с нового года не разлучна, они - моя любовь 😁💛
24 set 19 da utente: eErAn
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|