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Produce:
4 porzione(i)
Tempo di Preparazione:
15 min
Tempo di Cottura:
15 min
Tipo di Pasto:
Secondi Piatti
Voto:
Average FatSecret member ranking Voto Medio Degli Utenti FatSecret
da utente: chrissummers

Parmesan-Crumbed Baked Fish

Stuck for a healthy dinner idea? This parmesan-crumbed baked fish will make weeknight dinners a breeze.

Ingredienti

Preparazione

  1. Preheat oven to 200 °C.
  2. Combine breadcrumbs, parsley, parmesan cheese, lemon rind, and salt and pepper in a bowl. Stir to combine. Drizzle mixture with oil. Stir until breadcrumbs are coated in oil.
  3. Press breadcrumb mixture onto flesh-side of fish fillets to form an even topping.
  4. Place fish, skin-side down, onto a baking tray. Spray with oil.
  5. Bake for 15 minutes or until crumbs are light golden and fish is just cooked through.
  6. Serve with steamed beans, potatoes and lemon wedges.
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Riepilogo Nutrizionale:

Ci sono 213 calorie in 1 porzione di Parmesan-Crumbed Baked Fish.
Divisione Calorie: 41% gras, 20% carb, 39% prot.

Valori Nutrizionali
Porzione
per porzione
per porzione
% AR*
Energia
892 kJ
11%
213 kcal
Grassi
9,67g
14%
Grassi Saturi
2,459g
12%
Grassi Insaturi
0,03g
Grassi Monoinsaturi
3,435g
Grassi Polinsaturi
0,698g
Carboidrati
10,86g
4%
Zuccheri
1,01g
1%
Fibra
0,3g
Proteine
20,67g
41%
Sale
0,73g
12%
Colesterolo
7mg
Potassio
34mg
2%
* Assunzioni di riferimento di un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
di GDA*
(213 cal)
11% GDA
Divisione Calorie:
 
Carboidrati (20%)
 
Grassi (41%)
 
Proteine (39%)

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